Inzwischen nehme ich seit 2,5 Monaten die NMN– und Resveratrol-Präparate ein und beginne, die Früchte wirklich zu ernten. Heute teile ich die bemerkenswerteste Veränderung mit Ihnen: Mein NAD-Spiegel hat sich innerhalb von zwei Monaten verdoppelt.
Was passiert mit Ihrem NAD-Spiegel, wenn Sie NMN einnehmen?
NAD+ sinkt mit zunehmendem Alter, und NMN kann diesen Rückgang teilweise rückgängig machen. Nach 2,5 Monaten Supplementierung verdoppelte sich mein gemessener NAD-Spiegel von 15,77 auf 32,22 μmol/L. Dies deckt sich mit klinischen Studien, die einen Anstieg von 40–60 % nach oraler NMN-Einnahme zeigen [1].
NAD+ (Nicotinamidadenindinukleotid) ist ein Molekül in Ihren Zellen, das eine Schlüsselrolle bei der Energieproduktion und Zellreparatur spielt. Ab dem dreißigsten Lebensjahr sinkt die Menge stetig, sodass sie mit sechzig Jahren etwa 50 % niedriger ist als mit zwanzig [1]. NMN (Nicotinamidmononukleotid) ist ein direkter Vorläufer von NAD+, ein Baustein, den Ihr Körper sofort umwandeln kann. Weitere Erklärungen dazu, wie genau das funktioniert, finden Sie im Artikel über einen niedrigen NAD-Spiegel.
Mehr Energie und besserer Schlaf
Seit Beginn meines Experiments bemerke ich eine deutliche Steigerung der Energie. Meine Tage beginnen mit einem neuen Gefühl der Vitalität, wodurch ich Aktivitäten mit mehr Enthusiasmus und weniger Müdigkeit angehe. Dieser Energieschub hat auch meine Fitnessroutine positiv beeinflusst.
Ein weiterer auffälliger Aspekt ist die Verbesserung meines Schlafs. Weniger Unterbrechungen während der Nacht und morgens wache ich klarer auf. Besserer Schlaf trägt nachweislich zur Erholung und zum allgemeinen Wohlbefinden bei [2]. Das lässt den Tag sofort in einem anderen Licht erscheinen.
Wer seinen Schlaf ernsthaft messen möchte, kann dies über Plattformen tun, die REM-Phasen, Erholungswerte und andere Biomarker von Oura oder Whoop in einer Übersicht kombinieren. Nicht um obsessiv mit Zahlen umzugehen, sondern um Muster zu erkennen, die das eigene Gefühl nicht immer wahrnimmt.
Spannender Moment für den NAD-Test
Bevor ich das Ergebnis meines NAD-Tests erhielt, war ich ziemlich nervös. Ich war nämlich in Thailand und hatte Weihnachten sowie Silvester gefeiert. Nicht gerade die gesündesten Monate, um ehrlich zu sein. Ich hatte die Befürchtung, dass dies meinen NAD-Spiegel erheblich beeinflussen würde.
Glücklicherweise erhielt ich dennoch ein positives Ergebnis….
Mein NAD-Spiegel hat sich verdoppelt!
Als ich das Ergebnis meines NAD-Tests erhielt, war ich freudig überrascht. Mein NAD-Spiegel hat sich verdoppelt. Diese Verbesserung zeigt konkret, dass meine Bemühungen um meine Gesundheit greifbare Ergebnisse liefern.
Erstes Ergebnis: 15,77 μmol/L
Zweites Ergebnis: 32.22 μmol/L
Dieser Sprung von 15,77 auf 32,22 μmol/L ist beachtlich. Studien mit oralem NMN bei gesunden Erwachsenen zeigen in der Regel einen Anstieg von 40–60 % [3]. Meine Verdoppelung liegt am oberen Ende dieses Spektrums, was ich teilweise der Kombination mit Resveratrol zuschreibe. Resveratrol aktiviert Sirtuine, Proteine, die NAD+ für die Zellreparatur verbrauchen. Die Kombination wird von Forschern wie David Sinclair als vielversprechender Ansatz angesehen [4].
Was ich außerdem bemerkenswert finde: Der Anstieg erfolgte trotz einer relativ unruhigen Phase. Ich habe nicht perfekt gegessen, mich weniger als üblich bewegt und während meiner Reise unregelmäßig geschlafen. Dass der NAD-Spiegel dennoch so stark gestiegen ist, gibt mir Vertrauen in den Mechanismus. Wobei ich diesen Vorbehalt auch nicht übertreiben möchte: Bei jemandem, der strukturell gesund lebt, wäre der Anstieg vielleicht noch größer ausgefallen.
Mein biologisches Alter berechnen
Ein Rückschlag war die Entdeckung, dass Aging.ai, das Tool, das ich zur Messung meines biologischen Alters verwendete, nicht mehr aktiv ist. Nach einiger Recherche scheint InsideTracker eine vielversprechende Alternative zu sein. Es bietet umfassende Analysen, die nicht nur mein biologisches Alter schätzen können, sondern auch personalisierte Empfehlungen geben.
Die Messung des biologischen Alters über DNA-Methylierungsmuster, wie es EpiAge macht, ist wissenschaftlich deutlich robuster als einfache Blutmarker-Modelle [5]. Epigenetische Uhren betrachten Veränderungen darin, wie Gene an- und ausgeschaltet werden, nicht nur einzelne Biomarker. Das vermittelt ein realistischeres Bild davon, wie es tatsächlich um Ihre Zellen steht. Ich werde mich in Kürze entscheiden, welches System ich strukturell nutzen werde; meine bisherigen Erfahrungen mit dem EpiAge-Test habe ich bereits früher in diesem Blog beschrieben.
Die nächsten Schritte
Mit diesem neuen Tool in Aussicht plane ich, in Kürze einen zweiten Bluttest durchzuführen. Zuerst möchte ich prüfen, ob auch dieses System mein biologisches Alter basierend auf den Daten meines ersten Tests auf 37 Jahre festlegt. Danach folgt eine neue Messung nach drei Monaten Supplementierung, um das vollständige Bild zu sehen.
Die Kombination aus objektiven Biomarkern und täglichem Tracking ist für mich inzwischen der Weg, um die Kontrolle darüber zu behalten, was in meinem Körper passiert. Mehr über meinen Ansatz und die Überlegungen hinter diesem Experiment lesen Sie in der nächste Schritt in meinem Gesundheitsabenteuer.
Wann NMN weniger geeignet ist oder weniger Wirkung zeigt
Ehrlichkeit über Einschränkungen gehört dazu. Ein paar Dinge, die ich selbst gelernt habe und die die Literatur bestätigt:
- Erwartungsmanagement bei jüngeren Nutzern. NAD+ sinkt erst ab dem vierzigsten Lebensjahr wirklich spürbar. Wer 28 ist und gut schläft, bemerkt wahrscheinlich weniger Unterschiede als jemand mit 50 [1].
- Der Lebensstil spielt eine Rolle. Mein NAD-Spiegel verdoppelte sich trotz einer relativ ungesunden Phase. Aber dauerhaft schlechte Ernährung, wenig Bewegung oder übermäßiger Alkoholkonsum dämpfen die Wirkung der Supplementierung erheblich.
- Qualitätsunterschiede sind groß. Nicht jedes NMN-Präparat auf dem Markt ist gleich rein. Günstige Varianten enthalten manchmal weniger Wirkstoff, als auf dem Etikett steht. Wie VitaSure dies handhabt, lesen Sie auf der Seite über Qualitätsgarantie durch Labortests.
- Wechselwirkungen mit Medikamenten. Wer Blutverdünner oder Medikamente gegen Diabetes einnimmt, bespricht die Supplementierung am besten zuerst mit einem Arzt. NAD+ beeinflusst die Insulinsignalisierung und den Energiestoffwechsel, was mit bestimmten Medikamenten interagieren kann.
- Effekte sind nicht für jeden sichtbar. Manche Menschen spüren und messen nach drei Monaten wenig. Das bedeutet nicht, dass auf Zellebene nichts passiert, aber es erschwert die Motivation. Messen hilft: Konkret zu sehen, dass der NAD-Spiegel steigt, gibt Sicherheit, auch wenn man es nicht sofort spürt.
Möchten Sie mehr über mögliche Nebenwirkungen erfahren, bevor Sie beginnen? Der Artikel über NMN-Supplement-Nebenwirkungen bespricht dies ehrlich und ohne Übertreibung.
Was ich bisher gelernt habe
Zwei Monate dabei, und es gibt ein paar Erkenntnisse, die ich gerne früher gewusst hätte.
Messen ist kein Luxus, es ist die Basis. Ohne den NAD-Test hätte ich nie gewusst, ob die Supplementierung bei mir tatsächlich wirkt. Das Gefühl ist ein schlechter Maßstab. Die Energie kann auch durch besseren Schlaf, weniger Stress oder einfach eine positive Einstellung steigen. Objektive Daten machen den Unterschied sichtbar.
Die Dosis zählt. Ich nehme täglich 500 mg NMN morgens auf nüchternen Magen ein. Die NMN-Dosierung ist ein Thema für sich, da Studien stark variieren in dem, was sie testen. Für meine Altersgruppe (Anfang vierzig) scheinen 500 mg basierend auf der verfügbaren Literatur eine gute Einstiegsdosis zu sein.
Konsistenz schlägt Perfektion. Meine Thailand-Phase war alles andere als optimal, dennoch stieg mein NAD-Spiegel deutlich an. Das sagt etwas über die Robustheit des Präparats aus, wenn man es konsequent weiter einnimmt, auch in Zeiten, in denen man nicht perfekt lebt.
Fazit
Zwei Monate NMN und Resveratrol haben bei mir zu einer Verdoppelung meines NAD-Spiegels, besserem Schlaf und mehr Energie geführt, selbst nach einer Zeit voller Reisen und Feiertage. Das ist ermutigend, aber mein Experiment ist noch nicht zu Ende. Der nächste Bluttest soll zeigen, ob dieser Anstieg anhält und was mit meinem biologischen Alter passiert.
Möchten Sie Ihren eigenen NAD-Spiegel messen und Ihren Fortschritt verfolgen? Beginnen Sie mit einer Nullmessung, damit Sie wissen, wo Sie stehen und ob die Supplementierung bei Ihnen anschlägt.
Unser NMN ansehenQuellen
- Massudi, H. et al. (2012). „Age-associated changes in oxidative stress and NAD+ metabolism in human tissue“. PLOS ONE 7(7): e42357 ↩
- Cappuccio, F.P. et al. (2018). „Sleep and cardiometabolic disease“. Current Cardiology Reports 20(11): 110 ↩
- Yoshino, M. et al. (2021). „Nicotinamide mononucleotide increases muscle insulin sensitivity in prediabetic women“. Science 372(6547): 1224-1229 ↩
- Sinclair, D.A. & LaPlante, M.D. (2019). Lifespan: Why We Age and Why We Don’t Have To. Atria Books. ISBN: 978-1501191978 ↩
- Hannum, G. et al. (2013). „Genome-wide methylation profiles reveal quantitative views of human aging rates“. Molecular Cell 49(2): 359-367 ↩