Mein NAD-Wert hat sich nach der Einnahme von NMN verdoppelt

Inzwischen nehme ich seit 2,5 Monaten die NMN– und Resveratrol-Nahrungsergänzungsmittel ein und beginne, die Früchte wirklich zu ernten. Heute teile ich die bemerkenswerteste Veränderung: Mein NAD-Wert hat sich innerhalb von zwei Monaten verdoppelt.

Was passiert mit Ihrem NAD-Wert, wenn Sie NMN einnehmen?

Nach 2,5 Monaten Einnahme habe ich eine Verdopplung gemessen: von 15,77 auf 32,22 μmol/L. Wie das möglich ist, erfordert eine kurze Erklärung dessen, was NAD+ eigentlich bewirkt.

NAD+ (Nicotinamid-Adenin-Dinukleotid) ist ein Molekül in Ihren Zellen, das eine Schlüsselrolle bei der Energieproduktion und Zellreparatur spielt. Ab dem dreißigsten Lebensjahr nimmt die Menge stetig ab; in bestimmten Geweben sinkt NAD+ Schätzungen zufolge zwischen dem zwanzigsten und sechzigsten Lebensjahr um 40-60 %, wobei der genaue Rückgang je nach Gewebetyp und Person variiert [1]. NMN (Nicotinamid-Mononukleotid) ist ein direkter Vorläufer von NAD+, ein Baustein, den Ihr Körper direkt umwandeln kann. Mehr dazu, wie das genau funktioniert, finden Sie im Artikel über einen niedrigen NAD-Wert.

Wichtigste Punkte

• Nach 2,5 Monaten NMN-Einnahme verdoppelte sich mein NAD+-Wert von 15,77 auf 32,22 μmol/L. NAD+ ist das Molekül in Ihren Zellen, das Energieproduktion und Zellreparatur steuert und ab dem dreißigsten Lebensjahr stetig abnimmt.
• In kleinen Studien mit gesunden Erwachsenen wurden Anstiege von mehreren Dutzend Prozent bei oraler NMN-Einnahme berichtet; meine Verdopplung liegt am oberen Ende, möglicherweise durch die Kombination mit Resveratrol (einem Stoff, der Zellreparaturprozesse aktiviert).
• Der Anstieg trat trotz einer turbulenten Phase mit wenig Schlaf, schlechterer Ernährung und weniger Bewegung auf. Wer jedoch dauerhaft ungesund lebt, wird eine Abflachung des Effekts der Einnahme feststellen.
• Unter vierzig Jahren bemerken Sie wahrscheinlich weniger Unterschied, da NAD+ erst nach dem vierzigsten Lebensjahr wirklich spürbar abnimmt; jüngere Anwender mit gesundem Lebensstil haben die Messlatte einfach niedriger liegen.
• Wer Blutverdünner oder Diabetesmedikamente einnimmt, bespricht die NMN-Einnahme zunächst mit einem Arzt. NAD+ beeinflusst die Insulinsignalisierung, was mit bestimmten Medikamenten interferieren kann.

Mehr Energie und besserer Schlaf

Seit Beginn meines Experiments bemerke ich eine deutliche Zunahme der Energie. Wo ich früher am frühen Nachmittag ein Tief verspürte, bin ich jetzt um vier Uhr noch recht konzentriert. Nicht spektakulär, aber spürbar. Dieser Energieschub hat auch meine Fitnessroutine positiv beeinflusst.

Ein weiterer auffälliger Aspekt ist die Verbesserung meines Schlafs. Weniger Unterbrechungen während der Nacht und morgens wacher aufwachen. Besserer Schlaf trägt nachweislich zur Erholung und zum allgemeinen Wohlbefinden bei [2]. Konkret: Wo ich morgens früher noch eine halbe Stunde brauchte, um wirklich in Gang zu kommen, bin ich jetzt praktisch sofort konzentriert.

Mein Oura-Ring zeigt, dass mein Tiefschlaf im Durchschnitt zugenommen hat, auch wenn ich nicht sicher weiß, ob das an NMN oder an anderen Faktoren liegt.

Spannender Moment für den NAD-Test und ein überraschendes Ergebnis

Bevor ich das Ergebnis meines NAD-Tests erhielt, war ich ziemlich nervös. Ich war nämlich in Thailand und hatte Weihnachten und Silvester gefeiert. Nicht die gesündesten Monate, ehrlich gesagt. Ich befürchtete, dass dies meinen NAD-Wert stark beeinflussen würde.

Doch als das Ergebnis eintraf: Mein NAD-Wert hatte sich verdoppelt. Ehrlich gesagt hatte ich nach diesen Wochen eine Stagnation oder sogar einen Rückgang erwartet, das war eine Überraschung.

Mein NAD-Wert hat sich verdoppelt!

Erstes Ergebnis: 15.77μmol/L

Zweites Ergebnis: 32.22 μmol/L

Dieser Sprung von 15,77 auf 32,22 μmol/L ist erheblich. Zum Vergleich: Yoshino et al. (2021) berichteten bei gesunden prädiabetischen Frauen bereits messbare Anstiege NAD-bezogener Metaboliten nach oraler NMN-Einnahme ^[3], aber meine Verdopplung liegt am oberen Ende dessen, was in der Literatur beschrieben wird. Ich führe das teils auf die Kombination mit Resveratrol zurück, auch wenn das eine Hypothese ist und kein bewiesener Mechanismus. Der Gedanke hinter der Kombination, wie ihn der Forscher David Sinclair in Lifespan beschreibt, ist, dass NMN NAD+ auffüllt, während Resveratrol die Sirtuine aktiviert, die dieses NAD+ anschließend effektiv für die Zellreparatur einsetzen. Das klingt logisch, aber klinische Belege beim Menschen für diesen spezifischen Synergieeffekt sind noch begrenzt ^[4]. Der höhere Anstieg kann auch durch andere Faktoren verursacht worden sein.

Was ich außerdem bemerkenswert finde: Der Anstieg trat trotz einer relativ turbulenten Phase auf. Ich habe nicht perfekt gegessen, mich weniger bewegt als sonst und während meiner Reise unregelmäßig geschlafen. Dass der NAD-Wert dennoch so stark anstieg, gibt mir Vertrauen in den Mechanismus. Allerdings möchte ich diesen Vorbehalt auch nicht übertreiben: Bei jemandem, der dauerhaft gesund lebt, wäre der Anstieg vielleicht noch größer gewesen.

Mein biologisches Alter berechnen

Ein Rückschlag war die Entdeckung, dass Aging.ai, das Tool, das ich zur Messung meines biologischen Alters verwendete, nicht mehr aktiv ist. InsideTracker ist ein bekannter Name in diesem Segment, aber ich habe es selbst noch nicht getestet.

Die Messung des biologischen Alters über DNA-Methylierungsmuster ist wissenschaftlich deutlich robuster als einfache Blutmarker-Modelle, das Prinzip wird durch die frühen Methylierungsuhr-Studien untermauert [5]. Epigenetische Uhren betrachten Veränderungen darin, wie Gene an- und ausgeschaltet sind, nicht nur einzelne Biomarker. Das gibt ein realistischeres Bild davon, wie es Ihren Zellen tatsächlich geht. EpiAge arbeitet nach diesem Prinzip. Ich werde demnächst die Entscheidung treffen, welches System ich dauerhaft nutze; meine früheren Erfahrungen mit dem EpiAge-Test habe ich bereits in diesem Blog beschrieben.

Die nächsten Schritte

Mit diesem neuen Tool in Aussicht plane ich, demnächst einen zweiten Bluttest durchzuführen. Aging.ai schätzte mein biologisches Alter zuvor auf 37 Jahre, während ich zu diesem Zeitpunkt 44 war. Aging.ai nutzte einzelne Blutmarker, daher ist diese Zahl eher indikativ als endgültig, weshalb ich sie nun mit einem epigenetischen Test verifizieren möchte. Danach folgt eine neue Messung nach drei Monaten Einnahme, um das vollständige Bild zu sehen.

Für mich sind NAD-Messungen, epigenetische Alterstests und das tägliche Tracking über meinen Oura-Ring inzwischen die drei Säulen, mit denen ich konkret verfolge, was sich in meinem Körper verändert. Mehr über meinen Ansatz und die Überlegungen hinter diesem Experiment lesen Sie in dem nächsten Schritt dieses Experiments.

Wann NMN weniger geeignet ist oder weniger Wirkung zeigt

Ehrlich zu sein über Vorbehalte gehört dazu. Ein paar Dinge, die ich selbst gelernt habe und die die Literatur bestätigt:

• Erwartungen bei jüngeren Anwendern steuern. NAD+ nimmt erst nach dem vierzigsten Lebensjahr wirklich spürbar ab. Wer 28 ist und gut schläft, bemerkt wahrscheinlich weniger Unterschied als jemand mit 50 ^[1].
• Der Lebensstil spielt eine Rolle. Mein NAD-Wert verdoppelte sich trotz einer relativ ungesunden Phase. Aber dauerhaft schlechtes Essen, wenig Bewegung oder übermäßiger Alkoholkonsum dämpfen die Wirkung der Einnahme erheblich.
• Qualitätsunterschiede sind groß. Nicht jedes NMN-Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt ist gleich rein. Günstige Varianten enthalten manchmal weniger Wirkstoff, als auf dem Etikett steht. Wie VitaSure das handhabt, lesen Sie auf der Seite über Qualitätsgarantie durch Labortests.
• Wechselwirkungen mit Medikamenten. Wer Blutverdünner oder Medikamente gegen Diabetes einnimmt, bespricht die Einnahme am besten zunächst mit einem Arzt. NAD+ beeinflusst die Insulinsignalisierung und den Energiestoffwechsel, was mit bestimmten Medikamenten interferieren kann.
• Effekte sind nicht für jeden sichtbar. Manche Menschen spüren und messen nach drei Monaten wenig. Das bedeutet nicht, dass auf Zellebene nichts passiert, aber es macht die Motivation schwierig. Messen hilft: konkret zu sehen, dass Ihr NAD-Wert steigt, gibt Halt, auch wenn Sie es nicht sofort spüren.

Möchten Sie mehr über mögliche Nebenwirkungen wissen, bevor Sie beginnen? Der Artikel über Nebenwirkungen von NMN-Nahrungsergänzungsmitteln bespricht dies ehrlich und ohne Übertreibung.

Was ich bisher gelernt habe

Zwei Monate dabei, und es gibt ein paar Erkenntnisse, die ich gerne früher gewusst hätte.

Messen ist kein Luxus, es ist die Grundlage. Ohne den NAD-Test hätte ich nie gewusst, ob die Einnahme bei mir tatsächlich wirkt. Das Gefühl ist ein schlechter Maßstab. Energie kann auch durch besseren Schlaf, weniger Stress oder einfach eine positive Einstellung steigen. Objektive Daten machen den Unterschied sichtbar.

Die Dosis zählt. Ich nehme 500 mg NMN pro Tag, morgens auf nüchternen Magen. Die NMN-Dosierung ist ein Thema für sich, denn Studien variieren stark in dem, was sie testen. Für meine Altersgruppe (Anfang vierzig) scheint 500 mg auf Basis der verfügbaren Literatur eine gute Startdosis zu sein.

Konsequenz gewinnt gegen Perfektion. Meine Thailand-Phase war alles andere als optimal, dennoch stieg mein NAD-Wert deutlich. Das sagt etwas über die Robustheit des Nahrungsergänzungsmittels aus, wenn Sie es konsequent weiter einnehmen, auch in Phasen, in denen Sie nicht perfekt leben.

Fazit

Zwei Monate NMN und Resveratrol haben bei mir zu einer Verdopplung meines NAD-Werts, besserem Schlaf und mehr Energie geführt, auch nach einer Phase voller Reisen und Feiertage. Das ist ermutigend, aber mein Experiment ist noch nicht abgeschlossen. Der nächste Bluttest muss zeigen, ob dieser Anstieg anhält und was mit meinem biologischen Alter geschieht.

Möchten Sie Ihren eigenen NAD-Wert messen und Ihren Fortschritt verfolgen? Beginnen Sie mit einer Ausgangsmessung, damit Sie wissen, wo Sie stehen und ob die Einnahme bei Ihnen anschlägt.

Quellen

1. Massudi, H. et al. (2012). "Age-associated changes in oxidative stress and NAD+ metabolism in human tissue". PLOS ONE 7(7): e42357 ↩
2. Cappuccio, F.P. et al. (2018). "Sleep and cardiometabolic disease". Current Cardiology Reports 20(11): 110 ↩
3. Yoshino, M. et al. (2021). "Nicotinamide mononucleotide increases muscle insulin sensitivity in prediabetic women". Science 372(6547): 1224-1229 ↩
4. Sinclair, D.A. & LaPlante, M.D. (2019). Lifespan: Why We Age and Why We Don’t Have To. Atria Books. ISBN: 978-1501191978 ↩
5. Hannum, G. et al. (2013). "Genome-wide methylation profiles reveal quantitative views of human aging rates". Molecular Cell 49(2): 359-367 ↩