Hier folgt ein weiteres Update zu meinem Experiment mit NMN und Resveratrol. Ich habe kürzlich zwei Bluttests als Ausgangsmessung durchführen lassen: einen im Diakonessenhuis in Zeist für mein biologisches Alter und einen zu Hause per Fingerstich, um meinen NAD+ Spiegel zu messen.
Was genau messe ich und warum?
Ein Test zum biologischen Alter und eine NAD+ Messung klingen vielleicht kompliziert, doch die Idee ist einfach. Das biologische Alter zeigt an, wie gut Ihre Zellen und Gewebe im Vergleich zu Ihrem kalendarischen Alter funktionieren. Jemand mit 50 kann biologisch gesehen 42 sein oder eben 58. Der NAD+ Test misst den Spiegel von Nicotinamid-Adenin-Dinukleotid in Ihrem Blut: ein Molekül, das Ihre Zellen für Energie und Reparatur benötigen. Beide Messungen zusammen bilden meinen Ausgangspunkt für die kommenden Monate.
Wichtigste Punkte
- Der Autor misst sein biologisches Alter über eine epigenetische Methylierungsanalyse, eine Methode, die chemische Muster auf Ihrer DNA betrachtet, welche sich mit zunehmendem Alter verändern, unabhängig von Ihrem Geburtsdatum.
- Eine NAD+ Messung (Nicotinamid-Adenin-Dinukleotid, das Molekül, das Ihre Zellen für Energie und DNA-Reparatur nutzen) bestimmt, ob eine Supplementierung mit NMN überhaupt sinnvoll ist, denn ohne Mangel bringt sie möglicherweise wenig.
- Beide Bluttests dienen als Ausgangsmessung: ohne Ausgangspunkt gibt es in sechs Monaten nichts zu vergleichen.
- In der Zwischenzeit konzentriert er sich auf Zone-2-Training, sieben Stunden Schlaf und wenig ultraverarbeitete Lebensmittel, drei Faktoren, die nachweislich Einfluss auf die mitochondriale Funktion und den NAD+ Stoffwechsel haben.
- Die Ergebnisse folgen in ein paar Wochen; erst dann wird deutlich, ob NMN (500 mg/Tag) und Resveratrol (500 mg/Tag) für diesen Körper zum jetzigen Zeitpunkt einen Unterschied machen.
Warum möchte ich mein biologisches Alter berechnen?
Zwei Gründe haben mich zu dieser Entscheidung gebracht.
Erstens finde ich es aufrichtig faszinierend zu sehen, wo mein Körper aktuell steht. Das kalendarische Alter ist eine Zahl; das biologische Alter ist ein Spiegel. Durch das Messen bekomme ich Einblick, wie mein Lebensstil und meine Nahrungsergänzungsmittel den Alterungsprozess beeinflussen, unabhängig davon, ob ich Geburtstag hatte oder nicht.
Zweitens ist die Messung unverzichtbar für mein Experiment. Ohne Ausgangsmessung gibt es später nichts zum Vergleichen. Wenn ich in sechs Monaten erneut messe und mein biologisches Alter gesunken ist, dann ist das ein konkretes Signal. Gestiegen oder gleich geblieben ist ebenfalls wertvoll: dann weiß ich, dass etwas anderes nötig ist.
Den Test lasse ich über eine epigenetische Methylierungsanalyse durchführen [1]. Das klingt technischer, als es ist: das Labor betrachtet Methylierungsmuster auf Ihrer DNA, eine Art chemische ‚Leseschichten‘, die sich mit zunehmendem Alter verändern. Wenn Sie mehr über die Wissenschaft dahinter wissen möchten, habe ich bereits früher erklärt, was Epigenetik genau bedeutet und wie solche Uhren kalibriert werden.
Warum ein NAD+ Test?
Die NAD+ Spiegel sinken mit dem Alter erheblich. Die Schätzungen variieren je nach Studie, doch Forschung deutet darauf hin, dass die NAD+ Konzentration zwischen dem 20. und 60. Lebensjahr um 40 bis 50 Prozent sinkt [2]. Das hat Folgen: weniger Energieproduktion in den Mitochondrien, langsamere DNA-Reparatur und verringerte zelluläre Kommunikation.
Indem ich meinen NAD+ Spiegel messe, bevor ich mit NMN beginne, weiß ich, ob ich tatsächlich einen Mangel habe. Es ist durchaus denkbar, dass meine Werte in Ordnung sind und eine Supplementierung wenig zusätzlichen Nutzen bringt. Auch das wäre ein ehrliches Ergebnis. Der Test ist ein NAD Test, den ich selbst zu Hause per Fingerstich durchführen kann, ganz ohne Krankenhaus.
Was ich übrigens interessant finde: Wenn Sie einen niedrigen NAD+ Spiegel haben, merken Sie das nicht immer sofort. Müdigkeit und langsamere Erholung werden schnell zu wenig Schlaf oder Stress zugeschrieben, während die zugrunde liegende Ursache auf Zellebene liegt. Messen schafft Klarheit.
Bluttests durchführen: wie es ablief
Für die Messung des biologischen Alters musste ich ins Diakonessenhuis in Zeist; diesen Testtyp kann man nicht zu Hause durchführen. Der NAD+ Test ließ sich glücklicherweise einfach im Büro erledigen.
Bluttest im Diakonessenhuis Zeist durchführen
Es war gegen 7:15 Uhr, als ich mich auf den Weg machte. Das Krankenhaus war noch nahezu leer, bis auf ein paar Mitarbeitende und eine Reinigungskraft. Nach dem Ziehen einer Nummer war ich sofort an der Reihe. Mit meinem Bluttest in der Tasche gab ich dem Personal die Unterlagen und durfte in ein kleines Zimmer, wo vier Röhrchen Blut abgenommen wurden. Schnell und ohne Umstände: innerhalb weniger Minuten stand ich wieder draußen.
Diese vier gefüllten Röhrchen kamen danach in einen Umschlag von bloedwaardentest.nl und gingen per Post auf den Weg zum Labor. Das ist der externe Partner, der die Blutabnahme für den Test des biologischen Alters verarbeitet; sie verwenden eine blutbasierte Methylierungsmethode (vergleichbar mit der Horvath-Uhr), bei der DNA-Methylierungsmuster aus dem Blut analysiert werden. Das unterscheidet sich vom epiAge Heimtest von VitaSure, bei dem Sie Speichel einsenden und Next Generation Sequencing über ein CAP- und CLIA-akkreditiertes Labor angewendet wird, ohne Krankenhausbesuch.
Den NAD+ Test zu Hause durchführen
Nach dem Krankenhaus fuhr ich in mein Büro für den NAD Test. Der Ablauf war einfacher als erwartet: ein paar Tropfen Blut per Fingerstich auf spezielles Testpapier, drei Stunden trocknen lassen und dann einsenden. Keine Laborerfahrung nötig.
Beide Umschläge habe ich noch am selben Vormittag zur Post gebracht.
Warten auf die Ergebnisse
Jetzt heißt es warten. Fragen, die mir durch den Kopf gehen: Ist mein biologisches Alter niedriger als mein kalendarisches Alter? Und wie steht es um meinen NAD+ Spiegel, ist eine Supplementierung mit NMN und Resveratrol überhaupt nötig? Innerhalb weniger Wochen erhalte ich die Ergebnisse per E-Mail.
Sobald die Ergebnisse vorliegen, teile ich sie hier, einschließlich dessen, was sie für die nächste Phase meines Experiments bedeuten. Das vorherige Update über meinen Test des biologischen Alters mit EpiAge gibt mehr Kontext dazu, wie ich zu diesem Experiment gekommen bin.
Was mache ich in der Zwischenzeit?
In der Zwischenzeit mache ich einfach mit den Dingen weiter, die ich ohnehin schon tat: mich bewegen, gut schlafen, die Ernährung im Blick behalten und die Nahrungsergänzungsmittel konsequent einnehmen.
Worauf ich in dieser Zeit zusätzlich achte:
- Konsequent schlafen: mindestens sieben Stunden und möglichst zu festen Zeiten. Schlafmangel hängt mit einem gestörten NAD+ Stoffwechsel zusammen, deshalb möchte ich, dass meine zweite Messung in sechs Monaten unter vergleichbaren Bedingungen stattfindet.
- Zone-2-Training: dreimal pro Woche ein Ausdauertraining, bei dem ich meinen Puls niedrig halte, rund 130-140 Schläge pro Minute. Diese Art der Bewegung ist bekannt für ihren günstigen Effekt auf die mitochondriale Funktion.
- Ernährung: wenig ultraverarbeitet, viel Gemüse und ausreichend Eiweiß. Nicht perfektionistisch, aber bewusst.
Die Nahrungsergänzungsmittel, die ich verwende, sind NMN (500 mg pro Tag) und Resveratrol (500 mg pro Tag), beide morgens mit einer kleinen Menge Fett für eine bessere Aufnahme. Ich nehme sie schon ein paar Wochen, doch die Ausgangsmessung wurde bewusst vor einer längeren Supplementierungsphase durchgeführt, damit der Vergleich fair ist.
Was ich ebenfalls festhalte, ist mein Gefühl von Energie und Erholung. Subjektiv, das stimmt, aber dennoch wertvoll als Ergänzung zu den objektiven Blutwerten. In der Praxis merke ich, dass ich in den letzten Wochen nach dem Training etwas weniger schnell müde werde. Ob das an den Nahrungsergänzungsmitteln liegt oder einfach an einer besseren Schlafroutine, lässt sich jetzt noch nicht sagen.
Anmerkungen: wann erzählt so ein Test nicht die ganze Geschichte?
Ein paar Dinge, die Sie im Hinterkopf behalten sollten, wenn Sie selbst erwägen, solche Tests zu machen.
Erstens befinden sich Tests des biologischen Alters über DNA-Methylierung noch mitten in der Entwicklung. Die am häufigsten genutzten Uhren, wie die Horvath-Uhr, wurden an großen Populationen entwickelt, sind aber nicht auf Sie als Individuum personalisiert [3]. Ein Ergebnis von "biologisch 48 statt 52" ist ein Anhaltspunkt, keine medizinische Diagnose.
Zweitens sind NAD+ Blutmessungen eine Momentaufnahme. Werte können je nach Ernährung, Schlaf und Belastung in den Tagen zuvor schwanken. Eine einzelne Messung ist also eine Richtung, keine absolute Zahl.
Drittens wirken Nahrungsergänzungsmittel wie NMN und Resveratrol nicht bei jedem auf dieselbe Weise. Genetische Variationen im NAD+ Stoffwechsel, die Darmabsorption und Lebensstilfaktoren spielen alle eine Rolle [4]. Wenn sich meine Werte nach sechs Monaten kaum verändern, schließt das nicht aus, dass sich etwas auf einer Ebene verändert, die ich nicht messe.
Eine Anmerkung verdient besondere Aufmerksamkeit: die Ausgangsmessung wurde durchgeführt, nachdem ich die Nahrungsergänzungsmittel bereits ein paar Wochen genommen hatte. Streng genommen ist dies dadurch keine supplementierungsfreie Baseline. Die Werte spiegeln eine Anfangsphase der Einnahme wider, nicht einen völlig unbehandelten Ausgangspunkt. Das macht den Vergleich über sechs Monate weniger sauber als ideal, ich notiere es hier, damit die Interpretation später ehrlich bleibt.
Und dann gibt es noch die Kostenüberlegung. Diese Tests sind nicht günstig. Je nach Anbieter zahlen Sie für einen Test des biologischen Alters über ein Methylierungslabor schnell zwei- bis vierhundert Euro; der epiAge Test von VitaSure hat einen festen Preis, den Sie auf der Produktseite finden. Der NAD+ Test von VitaSure ist dort ebenfalls aufgeführt. Für alle, die einfach mit bewusstem Leben beginnen möchten, gibt es günstigere Startpunkte. Doch für mein Experiment, bei dem ich ein objektives Vorher-Nachher haben möchte, ist es die Investition wert.
Zum Schluss: eine einzelne Messung über sechs Monate erzählt noch nicht alles. Biologische Veränderungen sind langsam. In der Longevity-Forschung wird erwartet, dass Veränderungen auf epigenetischer Ebene Zeit brauchen; schnelle Ergebnisse nach ein paar Monaten sind eher die Ausnahme als die Regel [6]. Ich werde dieses Experiment also nicht nach einer einzigen Vergleichsrunde beenden.
Fazit
Meine Ausgangsmessung ist eingeleitet. Zwei Tests, ein Vormittag, und jetzt abwarten. Das Interessante an diesem Experiment ist gerade die Unsicherheit: ich weiß noch nicht, wie die Ergebnisse ausfallen, und das macht es ehrlich. Kein erfundenes Ergebnis, keine selektive Berichterstattung. Sobald meine Ergebnisse vorliegen, lesen Sie es hier.
Der NAD+ Test, den ich verwendet habe, ist derselbe Fingerstich-Test, den Sie selbst zu Hause durchführen können.
Zum NAD+ TestQuellen
- Bell, C.G. et al. (2022). "DNA methylation aging clocks: challenges and recommendations". Nature Aging ↩
- Rajman, L., Chwalek, K. & Sinclair, D.A. (2018). "Therapeutic Potential of NAD-Boosting Molecules: The In Vivo Evidence". Cell Metabolism ↩
- Horvath, S. (2013). "DNA methylation age of human tissues and cell types". Genome Biology ↩
- Yoshino, J. et al. (2020). "Nicotinamide mononucleotide increases muscle insulin sensitivity in prediabetic women". Science ↩
- Wahl, D. et al. (2021). "Comparing the Effects of Low-Protein and High-Protein Diets on Metabolism and NAD+ in Aging". Cell Reports
- Sinclair, D.A. & LaPlante, M.D. (2019). Lifespan: Why We Age and Why We Don’t Have To. Atria Books. ISBN: 978-1501191978 ↩