Hier ist ein weiteres Update zu meinem Experiment mit NMN und Resveratrol. Vor Kurzem habe ich zwei Bluttests als Nullmessung durchführen lassen: einen im Diakonessenhuis in Zeist zur Bestimmung meines biologischen Alters und einen zu Hause per Fingerstich, um meinen NAD+-Spiegel zu messen.
Was genau messe ich und warum?
Ein Test des biologischen Alters und eine NAD+-Messung klingen vielleicht kompliziert, aber die Idee dahinter ist einfach. Das biologische Alter gibt an, wie gut Ihre Zellen und Gewebe im Vergleich zu dem funktionieren, was Ihr kalendarisches Alter vermuten lässt. Jemand mit 50 kann biologisch gesehen 42 sein oder eben 58. Der NAD+-Test misst den Spiegel von Nicotinamidadenindinukleotid in Ihrem Blut: ein Molekül, das Ihre Zellen für Energie und Regeneration benötigen. Beide Messungen zusammen bilden meinen Ausgangspunkt für die folgenden Monate.
Warum lasse ich mein biologisches Alter berechnen?
Zwei Gründe haben mich zu dieser Entscheidung bewogen.
Erstens finde ich es aufrichtig faszinierend zu sehen, wo mein Körper aktuell steht. Das kalendarische Alter ist eine Zahl; das biologische Alter ist ein Spiegel. Durch die Messung erhalte ich Einblicke, wie mein Lebensstil und meine Nahrungsergänzungsmittel den Alterungsprozess beeinflussen, unabhängig davon, ob ich gerade Geburtstag hatte oder nicht.
Zweitens ist die Messung für mein Experiment unverzichtbar. Ohne Nullmessung gibt es später nichts zum Vergleichen. Wenn ich in sechs Monaten erneut messe und mein biologisches Alter gesunken ist, dann ist das ein konkretes Signal. Sollte es gestiegen oder gleich geblieben sein, ist das ebenfalls wertvoll: Dann weiß ich, dass ich etwas ändern muss.
Den Test lasse ich mittels epigenetischer Methylierungsanalyse [1] durchführen. Das klingt technischer, als es ist: Das Labor untersucht Methylierungsmuster auf Ihrer DNA, eine Art chemische „Lese-Schichten“, die sich mit zunehmendem Alter verändern. Wenn Sie mehr über die Wissenschaft dahinter erfahren möchten, habe ich bereits früher erklärt, was Epigenetik genau bedeutet und wie diese Art von Uhren kalibriert werden. Plattformen wie VitaTrack kombinieren solche biologischen Alterstests mit Wearable-Daten, sodass Blutwerte direkt neben Schlaf- und Erholungsdaten stehen.
Warum ein NAD+-Test?
Der NAD+-Spiegel sinkt mit dem Alter erheblich. Studien zeigen, dass die NAD+-Konzentration zwischen dem 20. und 60. Lebensjahr um 40 bis 50 Prozent sinken kann [2]. Das hat Folgen: geringere Energieproduktion in den Mitochondrien, langsamere DNA-Reparatur und beeinträchtigte zelluläre Kommunikation.
Indem ich meinen NAD+-Spiegel messe, bevor ich mit NMN beginne, weiß ich, ob ich tatsächlich einen Mangel habe. Es ist gut vorstellbar, dass meine Werte in Ordnung sind und eine Supplementierung wenig zusätzlichen Nutzen bringt. Dann wäre auch das ein ehrliches Ergebnis. Bei dem Test handelt es sich um einen NAD-Test, den ich selbst zu Hause per Fingerstich durchführen kann, ohne dass ein Krankenhausbesuch nötig ist.
Was ich übrigens interessant finde: Wenn Sie einen niedrigen NAD+-Spiegel haben, bemerken Sie das nicht immer sofort. Müdigkeit und langsamere Erholung werden schnell auf zu wenig Schlaf oder Stress geschoben, während die eigentliche Ursache auf Zellebene liegt. Messen schafft Klarheit.
Bluttests durchführen: Wie es ablief
Für die Messung des biologischen Alters musste ich ins Diakonessenhuis in Zeist; diese Art von Test kann man nicht zu Hause durchführen. Der NAD+-Test konnte glücklicherweise einfach im Büro erledigt werden.
Blutentnahme im Diakonessenhuis Zeist
Es war gegen 7:15 Uhr, als ich mich auf den Weg machte. Das Krankenhaus war noch fast leer, bis auf ein paar Mitarbeiter und eine Reinigungskraft. Nachdem ich eine Nummer gezogen hatte, kam ich sofort an die Reihe. Mit meinem Bluttest-Set in der Hand übergab ich die Unterlagen dem Personal und durfte in ein Zimmer, wo mir vier Röhrchen Blut abgenommen wurden. Schnell und unkompliziert: Innerhalb weniger Minuten war ich wieder draußen.
Diese vier gefüllten Röhrchen kamen anschließend in einen Umschlag von bloedwaardentest.nl und gingen per Post auf den Weg ins Labor.
Den NAD+-Test zu Hause durchführen
Nach dem Krankenhaus ging ich in mein Büro für den NAD-Test. Der Vorgang war einfacher als erwartet: ein paar Tropfen Blut per Fingerstich auf spezielles Testpapier, drei Stunden trocknen lassen und dann abschicken. Keine Laborerfahrung erforderlich.
Beide Umschläge habe ich noch am selben Vormittag zur Post gebracht.
Auf die Ergebnisse warten
Jetzt heißt es warten. Fragen, die mir durch den Kopf gehen: Ist mein biologisches Alter niedriger als mein kalendarisches Alter? Und wie steht es um meinen NAD+-Spiegel – ist eine Supplementierung mit NMN und Resveratrol überhaupt notwendig? Innerhalb weniger Wochen werde ich die Ergebnisse per E-Mail erhalten.
Sobald die Ergebnisse vorliegen, werde ich sie hier teilen, einschließlich dessen, was sie für die nächste Phase meines Experiments bedeuten. Das vorherige Update über meinen biologischen Alterstest mit EpiAge bietet mehr Kontext dazu, wie ich zu diesem Experiment gekommen bin.
Was mache ich in der Zwischenzeit?
Abwarten liegt mir nicht besonders. Während die Röhrchen auf dem Weg zum Labor sind, mache ich mit den Dingen weiter, die ich ohnehin schon getan habe: mich bewegen, gut schlafen, die Ernährung im Auge behalten und die Supplemente konsequent einnehmen.
Worauf ich in dieser Zeit besonders achte:
- Konsistenter Schlaf: mindestens sieben Stunden und möglichst zu festen Zeiten. Schlaf beeinflusst den NAD+-Stoffwechsel direkt [5], daher möchte ich, dass meine zweite Messung in sechs Monaten unter vergleichbaren Bedingungen stattfindet.
- Zone-2-Training: dreimal pro Woche ein Ausdauertraining, bei dem ich meinen Puls niedrig halte, etwa bei 130–140 Schlägen pro Minute. Diese Art der Bewegung ist bekannt für ihren günstigen Effekt auf die mitochondriale Funktion.
- Ernährung: wenig hochverarbeitete Lebensmittel, viel Gemüse und ausreichend Proteine. Nicht perfektionistisch, aber bewusst.
Die Supplemente, die ich verwende, sind NMN (500 mg pro Tag) und Resveratrol (500 mg pro Tag), beide morgens mit einer kleinen Menge Fett für eine bessere Aufnahme. Ich nehme sie bereits seit einigen Wochen, aber die Nullmessung wurde bewusst vor einem längeren Supplementierungszeitraum durchgeführt, damit der Vergleich fair bleibt.
Was ich ebenfalls dokumentiere, ist mein Empfinden von Energie und Erholung. Subjektiv, das stimmt, aber dennoch wertvoll als Ergänzung zu den objektiven Blutwerten. In der Praxis bemerke ich, dass ich in den letzten Wochen nach dem Training etwas weniger schnell ermüde. Ob das an den Supplementen liegt oder einfach an einer besseren Schlafroutine, lässt sich derzeit noch nicht sagen.
Anmerkungen: Wann ein solcher Test nicht die ganze Geschichte erzählt
Ehrlichkeit ist hier wichtig. Ein paar Dinge sollten Sie bedenken, wenn Sie selbst solche Tests in Erwägung ziehen.
Erstens befinden sich biologische Alterstests via DNA-Methylierung noch in der vollen Entwicklung. Die am häufigsten verwendeten Uhren, wie die Horvath-Uhr, wurden an großen Populationen entwickelt, sind aber nicht auf Sie als Individuum personalisiert [3]. Ein Ergebnis von „biologisch 48 statt 52“ ist ein Indikator, keine medizinische Diagnose.
Zweitens sind NAD+-Blutmessungen eine Momentaufnahme. Die Werte können basierend auf Ernährung, Schlaf und Anstrengung in den Tagen davor schwanken. Eine Messung ist also eine Orientierung, kein absoluter Wert.
Drittens wirken Supplemente wie NMN und Resveratrol nicht bei jedem auf die gleiche Weise. Genetische Variationen im NAD+-Stoffwechsel, die Aufnahme im Darm und Lebensstilfaktoren spielen alle eine Rolle [4]. Wenn sich meine Werte nach sechs Monaten kaum verändern, schließt das nicht aus, dass sich etwas auf einer Ebene verändert, die ich nicht messe.
Und dann ist da noch die Kostenfrage. Diese Tests sind nicht billig. Der biologische Alterstest über ein Methylierungslabor kostet schnell 200 bis 400 Euro; der NAD+-Test liegt in einer ähnlichen Größenordnung. Für diejenigen, die einfach nur anfangen wollen, bewusster zu leben, gibt es günstigere Einstiegspunkte. Aber für mein Experiment, bei dem ich ein objektives Vorher-Nachher-Ergebnis haben möchte, ist es die Investition wert.
Schließlich: Eine Messung über sechs Monate sagt noch nicht alles aus. Biologische Veränderungen verlaufen langsam. David Sinclair beschreibt in seinem Buch Das Ende des Alterns, wie Interventionen auf NAD+-Ebene manchmal Jahre benötigen, um sich auf epigenetischer Ebene niederzuschlagen [6]. Ich werde dieses Experiment also nicht nach einer Vergleichsrunde beenden.
Fazit
Meine Nullmessung ist auf dem Weg. Zwei Tests, ein Vormittag und jetzt abwarten. Das Interessante an diesem Experiment ist gerade die Ungewissheit: Ich kenne die Ergebnisse noch nicht, und das macht es ehrlich. Kein erfundenes Ergebnis, kein selektives Berichten.
Möchten Sie Ihre eigenen Gesundheitsdaten strukturiert erfassen, während Sie auf Ergebnisse warten oder einfach ein besseres Bild gewinnen wollen? Die VitaTrack-Plattform führt Wearable-Daten, biologische Alterstests und Biomarker in einer Übersicht zusammen. Praktisch, wenn Sie wie ich mehrere Messungen nebeneinander sehen möchten. Sobald meine Ergebnisse vorliegen, lesen Sie es hier.
Den NAD+-Test ansehenQuellen
- Bell, C.G. et al. (2022). „DNA methylation aging clocks: challenges and recommendations“. Nature Aging ↩
- Rajman, L., Chwalek, K. & Sinclair, D.A. (2018). „Therapeutic Potential of NAD-Boosting Molecules: The In Vivo Evidence“. Cell Metabolism ↩
- Horvath, S. (2013). „DNA methylation age of human tissues and cell types“. Genome Biology ↩
- Yoshino, J. et al. (2020). „Nicotinamide mononucleotide increases muscle insulin sensitivity in prediabetic women“. Science ↩
- Wahl, D. et al. (2021). „Comparing the Effects of Low-Protein and High-Protein Diets on Metabolism and NAD+ in Aging“. Cell Reports ↩
- Sinclair, D.A. & LaPlante, M.D. (2019). Lifespan: Why We Age and Why We Don’t Have To. Atria Books. ISBN: 978-1501191978 ↩