Mein Experiment mit NMN und Resveratrol: ein ehrlicher Bericht

Mein Name ist Joris, ich bin 31 Jahre alt und fasziniert vom Thema Longevity. Nicht aus Angst vor dem Tod, sondern aus der Überzeugung, dass wir unseren Körper deutlich besser behandeln können, als wir es gewohnt sind. So begann mein Experiment mit NMN und Resveratrol.

Was genau sind NMN und Resveratrol?

NMN (Nicotinamid-Mononukleotid) ist ein direkter Baustein für NAD+, ein Molekül, das jede Zelle in Ihrem Körper für die Energieproduktion und Regeneration benötigt. Resveratrol ist ein Antioxidans aus Trauben, Beeren und dem japanischen Staudenknöterich (die am häufigsten verwendete Quelle in Nahrungsergänzungsmitteln), bekannt für seine entzündungshemmende Wirkung. Gemeinsam aktivieren sie Sirtuine: Proteine, die eine zentrale Rolle bei der Zellalterung und DNA-Reparatur spielen. Forschungen deuten darauf hin, dass dieses Duo den Alterungsprozess verlangsamen kann.

Die wichtigsten Punkte

• NMN ist ein Baustein für NAD+ (der Treibstoff, den Ihre Zellen für Energie und Regeneration benötigen), das mit dem Alter deutlich abnimmt, was direkten Einfluss darauf hat, wie schnell Sie altern.
• Resveratrol und NMN verstärken einander: NMN liefert den Treibstoff, Resveratrol aktiviert die Sirtuine (die „Wartungstechniker“ Ihrer Zellen), die diesen Treibstoff nutzen.
• Es gibt vielversprechende Humanstudien, aber die Sache ist noch nicht entschieden. Joris testet es deshalb selbst mit einem umfangreichen Bluttest auf mehrere Parameter und einer NAD+ Messung als Ausgangswert.
• Nehmen Sie Blutverdünner oder andere Medikamente ein? Dann besprechen Sie Resveratrol zuerst mit Ihrem Arzt, die Wechselwirkung ist real, keine Theorie.
• Sind Sie jünger als 25 oder haben Sie Ihre Grundgewohnheiten (Schlaf, Ernährung, Bewegung) noch nicht im Griff? Dann ist eine NMN-Supplementierung verfrüht, bringen Sie zuerst die Basis in Ordnung.

Warum ich mich mit NMN und Resveratrol beschäftigt habe

Als Liebhaber eines aktiven Lebensstils lese ich mich gern in aktuelle Forschung zu Gesundheit und Alterung ein. Ja, ich genieße noch immer ein Bier, aber ich bin überzeugt, dass Prävention viel mehr Aufmerksamkeit verdient, als unser Gesundheitssystem ihr heute schenkt. Wir behandeln Krankheiten, wenn sie bereits da sind, während wir sie in vielen Fällen hätten hinauszögern oder verhindern können.

NMN und Resveratrol tauchten immer häufiger in Untersuchungen zum Thema Longevity auf. Nicht als Wundermittel, sondern als vielversprechende Substanzen, die die körperlichen Reserven auf zellulärer Ebene unterstützen können. Das erregte meine Aufmerksamkeit.

Es fällt mir schwer, zu sehen, wie schnell Menschen im höheren Alter abbauen und wie Alzheimer, Parkinson und andere Alterskrankheiten immer häufiger auftreten. Mein Idealbild: Indem man sich aktiver mit Gesundheit befasst und die richtigen Werkzeuge an die Hand bekommt, kann man länger vital bleiben. Das möchte ich für mich selbst nachweisen und die Ergebnisse hier teilen.

Sirtuine: das Bindeglied zwischen NMN und Resveratrol

Eine kurze Erklärung, denn genau das ist der Grund, warum diese beiden Nahrungsergänzungsmittel so gut zusammenpassen.

Sirtuine sind Proteine, die eine Schlüsselrolle bei zellulären Prozessen wie Alterung, DNA-Reparatur und Stressresistenz spielen. Sie funktionieren wie eine Art Wartungstechniker für Ihre Zellen. Aber sie brauchen Treibstoff: NAD+.

Das Problem ist, dass die NAD+ Werte mit dem Alter sinken [1]. Studien zeigen, dass die NAD+ Werte mit dem Alter deutlich abnehmen, einige Gewebe verlieren zwischen dem 40. und 60. Lebensjahr möglicherweise mehr als die Hälfte ihres NAD+. Dadurch arbeiten Sirtuine weniger gut, was sich in verminderter Zellvitalität und schnellerer Alterung äußert.

So passt alles zusammen:

• NMN erhöht die NAD+ Werte, wodurch Sirtuine wie SIRT1 besser funktionieren können [2]
• Resveratrol aktiviert diese Sirtuine direkt und wirkt somit als Verstärker desselben Systems [3]
• Gemeinsam bilden sie einen Ansatz, der sowohl den Treibstoff als auch den Motor besser arbeiten lässt

Die Forschung zu Sirtuinen eröffnet neue Perspektiven für den Umgang mit altersbedingten Erkrankungen. Die Sache ist noch nicht entschieden, aber die Anzeichen sind interessant genug, um es selbst zu testen.

Warum ich mich für diese beiden Nahrungsergänzungsmittel entscheide

Meine ersten Nahrungsergänzungsmittel sind NMN und Resveratrol. Ich habe mich gezielt für diese Kombination entschieden, weil sie auf molekularer Ebene komplementär wirken: NMN liefert den Rohstoff, Resveratrol setzt das System in Gang.

Was mich außerdem angesprochen hat: In den letzten Jahren sind relativ viele Humanstudien zu NMN erschienen. Keine grenzenlose Beweislast, aber genug, um verantwortungsvoll zu experimentieren. Ich erwarte kein Wunder. Ich erwarte aber messbare Veränderungen bei meinen Blutwerten und NAD+ Werten, und darum geht es bei diesem Experiment.

Wie ich die Effekte messen werde

Um überhaupt etwas schlussfolgern zu können, brauche ich einen Ausgangswert. Erst messen, dann urteilen. Dafür verwende ich zwei Instrumente.

Ein umfangreicher Bluttest

Bei Bloedwaardentest.nl lasse ich einen umfangreichen Bluttest durchführen, der mein Blut auf mehrere Parameter überprüft. Denken Sie an Entzündungsmarker, Cholesterinwerte und andere Werte, die etwas darüber aussagen, wie mein Körper aktuell wirklich dasteht.

Mit diesen Ergebnissen berechne ich mein biologisches Alter. Das ist nicht dasselbe wie die Anzahl der Kerzen, die Sie an Ihrem Geburtstag ausblasen. Das biologische Alter beschreibt, wie jung oder alt Ihr Körper auf zellulärer Ebene ist. Ich bin sehr gespannt: Wird mein biologisches Alter niedriger ausfallen als mein tatsächliches Alter von 31?

Im VitaTrack-Dashboard (Teil des VitaSure Gesundheitschecks) sehen Sie übrigens auch, welche Biomarker bei der Alterungsforschung relevant sind, einschließlich epigenetischer Tests und DNA-Methylierungsmessungen. Praktisch als Referenz bei der Interpretation Ihrer eigenen Ergebnisse.

Ein NAD Test

NAD+ ist der Treibstoff für meine Sirtuine. Aber ich weiß nicht, wie mein aktueller Wert aussieht. Das werde ich herausfinden.

Mit einem NAD Test von Moleqlar sehe ich genau, wie mein Ausgangswert ist. Das gibt mir zwei Dinge: Erstens weiß ich, ob ich überhaupt NMN benötige (wenn mein NAD+ Wert in Ordnung ist, ist eine Supplementierung weniger dringend). Zweitens habe ich bei meiner zweiten Messung einen harten Vergleich. Sind die Werte nach drei Monaten NMN gestiegen? Dann wirkt es. Sind sie nicht gestiegen? Dann müssen wir den Ansatz überdenken.

Ich lasse den Test bei Moleqlar durchführen und teile das vollständige Vorgehen, einschließlich der Frage, wie ein solcher Heimtest in der Praxis funktioniert.

Wann NMN und Resveratrol weniger naheliegend sind

Ehrlichkeit verdient in dieser Geschichte ihren Platz. Denn NMN und Resveratrol sind keine Nahrungsergänzungsmittel für jeden.

Haben Sie bereits gesundheitliche Beschwerden oder nehmen Sie Medikamente ein? Dann besprechen Sie eine Supplementierung zuerst mit Ihrem Arzt. Resveratrol kann die Wirkung von Blutverdünnern beeinflussen [4]. Das ist kein hypothetisches Risiko, das ist etwas, das ernst zu nehmen ist.

Sind Sie jünger als 25? Dann sind Ihre NAD+ Werte wahrscheinlich noch in Ordnung und eine NMN-Supplementierung weniger relevant. Bringen Sie zuerst die Basis in Ordnung: Schlaf, Bewegung, Ernährung. Nahrungsergänzungsmittel sind eine Ergänzung, kein Ersatz.

Auch die Qualität des Nahrungsergänzungsmittels macht einen großen Unterschied. NMN zerfällt schnell bei schlechter Lagerung oder geringer Reinheit. Kaufen Sie bei Anbietern, die externe Zertifikate vorlegen können, denn der Markt ist voll von Produkten, die nicht das liefern, was das Etikett verspricht.

Zum Schluss: Die meisten Studien wurden an Mäusen oder in kleinen Humanstudien durchgeführt. Die Langzeiteffekte beim Menschen sind noch nicht vollständig erfasst. Ich gehe dieses Experiment mit offenen Augen an, nicht mit der Erwartung, ewig zu leben.

Verfolgen Sie meinen Fortschritt

In der kommenden Zeit nehme ich Sie mit zu meinen Erkenntnissen. Wöchentlich versuche ich, einen neuen Blog zu veröffentlichen. Ich halte fest, welche Dosierung ich verwende, wie ich mich fühle und was die Blutwerte und NAD+ Werte nach drei Monaten zeigen. Kein Cherry-Picking: Wenn sich nichts ändert, schreibe ich das ebenfalls auf.

Mein Ziel ist nicht, Ihnen etwas zu verkaufen. Mein Ziel ist zu zeigen, wie man Gesundheit messbar und zukunftsorientiert angehen kann. Feedback ist willkommen.

Fazit

NMN und Resveratrol sind keine Wundermittel, aber durchaus vielversprechende Nahrungsergänzungsmittel mit einem klaren Mechanismus: Sie unterstützen die NAD+ Werte und aktivieren Sirtuine, die eine Rolle bei der Zellalterung spielen. Ob sie in der Praxis auch einen messbaren Effekt haben, werde ich in den kommenden Monaten mit Bluttests und einer NAD Messung nachweisen. Möchten Sie selbst auch mit dem Messen beginnen, bevor Sie ein solches Experiment starten? Dann werfen Sie einen Blick auf den NAD+ Bluttest als ersten Schritt, um zu wissen, wo Sie gerade stehen.

Quellen

1. Massudi, H. et al. (2012). "Age-Associated Changes in Oxidative Stress and NAD+ Metabolism in Human Tissue". PLOS ONE ↩
2. Yoshino, M. et al. (2021). "Nicotinamide mononucleotide increases muscle insulin sensitivity in prediabetic women". Science ↩
3. Lagouge, M. et al. (2006). "Resveratrol Improves Mitochondrial Function and Protects against Metabolic Disease by Activating SIRT1 and PGC-1α". Cell ↩
4. Gresele, P. et al. (2011). "Resveratrol, at concentrations attainable with moderate wine consumption, stimulates cyclic AMP production in platelets". Journal of Nutrition ↩
5. Sinclair, D.A. & LaPlante, M.D. (2019). Lifespan: Why We Age and Why We Don’t Have To. Atria Books. ISBN: 978-1501191978