Was ist TMG und warum braucht es jeder NMN-Anwender?

Sie beginnen mit NMN, fühlen sich energiegeladener und sind begeistert. Aber wissen Sie, was in Ihrem Körper hinter den Kulissen geschieht? NMN verbraucht nämlich etwas, das Sie vielleicht nicht erwarten: Methylgruppen. Und wenn Sie diese nicht auffüllen, kann eine zu niedrige Methylierungsrate gerade die gesundheitlichen Effekte untergraben, die Sie anstreben.

Was ist TMG (Trimethylglycin) kurz gesagt?

TMG, also Trimethylglycin, ist ein Methyldonor, der Ihrem Körper hilft, Methylgruppen an andere Moleküle weiterzugeben. Dieser Prozess, die Methylierung, ist notwendig für die DNA-Reparatur, die Hormonproduktion und den Abbau von Homocystein. TMG kann so eine direkte Ergänzung zum erhöhten Methylierungsverbrauch sein, den eine NMN-Supplementierung mit sich bringt.

Die wichtigsten Punkte

• NMN erhöht die NAD+ Werte in Ihren Zellen, aktiviert damit aber auch das Enzym NNMT, das Methylgruppen verbraucht, Bausteine, die Ihr Körper für die DNA-Reparatur, die Hormonproduktion und die Unschädlichmachung von Homocystein benötigt.
• TMG (Trimethylglycin) ist ein Methyldonor, der diesen Mangel direkt ausgleicht und verhindert, dass sich Homocystein, ein Marker für Herz-Kreislauf-Risiken und beschleunigte Alterung, in Ihrem Blut anhäuft.
• Eine praktische Faustregel: Kombinieren Sie 500-1000 mg TMG mit 250-500 mg NMN pro Tag und erwägen Sie bei höheren NMN-Dosen (1000 mg+) eine Steigerung auf 1500-2000 mg TMG.
• Messen Sie Ihr Homocystein zweimal pro Jahr über einen Bluttest, ein Methylierungsungleichgewicht spüren Sie selten, aber es steigt heimlich an.
• Haben Sie eine MTHFR-Genmutation oder nehmen Sie bereits hohe Dosen Cholin ein? Dann funktioniert der Methylierungszyklus bei Ihnen anders und eine Abstimmung mit einem Arzt ist ratsam, bevor Sie TMG hinzufügen.

Methylierung: was sie ist und warum sie wichtig ist

Methylierung klingt wie ein Kapitel aus der Chemie, und das stimmt auch. Einfach gesagt: Es ist die Weitergabe einer Methylgruppe (ein Kohlenstoffatom mit drei Wasserstoffatomen) von einem Molekül an ein anderes. Das wirkt technisch und weit entfernt, aber dieser Prozess steuert dutzende Körperfunktionen.

Methylierung findet fortwährend statt: In jeder Sekunde laufen in Ihrem Körper enorm viele Methylierungsvorgänge ab. Bei jedem davon wird irgendwo ein Gen an- oder ausgeschaltet, DNA repariert, ein Neurotransmitter gebildet oder abgebaut, oder ein Giftstoff umgewandelt, sodass Sie ihn ausscheiden können. Ohne eine gut funktionierende Methylierung geht in Ihrer Zellbiologie einiges schief, gleichzeitig und weitgehend unsichtbar.

Der wichtigste Methyldonor in Ihrem Körper ist SAMe (S-Adenosylmethionin). SAMe gibt seine Methylgruppe ab und wird dann zu Homocystein. Dieses Homocystein muss anschließend in Methionin oder Cystein umgewandelt werden, sonst häuft es sich an. Und genau hier kommt TMG ins Spiel: Es gibt eine Methylgruppe an Homocystein ab, sodass es zu Methionin umgewandelt wird, sicher und bereit zur Wiederverwendung.

Mehr darüber, wie die Methylierung mit der Zellalterung und der DNA-Erhaltung zusammenhängt, lesen Sie in diesem Artikel über was Epigenetik ist.

Warum NMN Methylgruppen verbraucht

Hier wird es interessant für jeden, der NMN einnimmt. NMN erhöht die NAD+ Werte in Ihren Zellen. NAD+ ist ein Molekül, das an der Energieproduktion und der Zellerhaltung beteiligt ist [1]. So weit, so gut.

Aber NAD+ aktiviert auch Enzyme, die Methylgruppen verbrauchen. Sirtuine, die sogenannten „Alterungsgene“, die von NAD+ gesteuert werden, verrichten ihre Arbeit, indem sie Acetylgruppen von Histonen entfernen. Dafür ist zwar keine Methylierung nötig, aber ein anderes NAD+ verbrauchendes Enzym, PARP, nutzt indirekt Methylierungswege.

Noch relevanter: Wenn die NAD+ Werte steigen, nimmt auch die Aktivität des Enzyms NNMT (Nicotinamid-N-Methyltransferase) zu. Es gibt Hinweise darauf, dass erhöhte NAD+ Werte die NNMT-Aktivität stimulieren können: NNMT nutzt Methylgruppen, um Nicotinamid zu methylieren, als eine Art Ventil für überschüssige NAD+ Vorstufen, was Methylgruppen kostet [2]. Ein direkter Nachweis am Menschen, dass eine NMN-Supplementierung diesen Effekt beim Menschen verstärkt, fehlt noch, aber der theoretische Mechanismus ist plausibel und wird in der Praxis als Grund für eine TMG-Supplementierung angeführt.

Die Folge: Wer regelmäßig NMN verwendet, ohne Methyldonoren aufzufüllen, kann im Laufe der Zeit eine relativ niedrigere Methylierungsreserve haben als gewünscht. Möchten Sie mehr darüber lesen, wie NAD+ Werte funktionieren und sinken? Ein niedriger NAD+ Wert erklärt dies verständlich.

Die Risiken eines Methylierungsungleichgewichts: Homocystein erklärt

Homocystein ist eine Aminosäure, die von Natur aus in Ihrem Blut zirkuliert. Niedrige Werte sind normal und unbedenklich. Aber wenn die Methylierung stockt, kann Homocystein ansteigen. Und das ist keine Nebensache: Erhöhtes Homocystein (über ungefähr 10-15 Mikromol/Liter) wird in Studien mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfälle in Verbindung gebracht [3]. Es gibt auch Hinweise darauf, dass chronisch hohes Homocystein mit kognitivem Abbau und beschleunigter biologischer Alterung zusammenhängt, wobei dies weitere Studien für einen schlüssigen Nachweis erfordert.

Praktisch gesehen bemerken Sie ein leichtes Methylierungsungleichgewicht selten direkt. Kein Schmerz, keine akuten Beschwerden. Gerade das macht es tückisch. Wer sich ernsthaft mit Longevity beschäftigt und gleichzeitig NMN einnimmt, möchte nicht unbewusst einen Risikofaktor aufbauen.

Ein Homocystein-Bluttest ist einfach durchzuführen. Wenn Sie NMN mit TMG kombinieren, lohnt es sich, dies zweimal pro Jahr zu messen. Über einen umfassenden Gesundheitscheck können Sie Homocystein zusammen mit anderen Biomarkern testen lassen.

Wie viel TMG brauchen Sie neben NMN? Praktische Richtlinien

Es gibt keine offizielle empfohlene Tagesdosis für TMG als Nahrungsergänzungsmittel. In der wissenschaftlichen Literatur werden Dosen von 500 mg bis 3 Gramm pro Tag verwendet, je nach Ziel [4].

Bei einer NMN-Supplementierung gelten diese am häufigsten angewandten Faustregeln:

• NMN 250-500 mg/Tag: 500-1000 mg TMG pro Tag sind für die meisten Menschen ausreichend
• NMN 1000 mg/Tag oder mehr: erwägen Sie 1500-2000 mg TMG, über den Tag verteilt
• Basis ohne NMN: 500 mg TMG pro Tag ist eine gängige Erhaltungsdosis

TMG wird am besten zu einer Mahlzeit eingenommen, zusammen mit Ihrem NMN. Manche Menschen kombinieren es auch mit Vitamin B12 und Folsäure (B9), denn diese Vitamine wirken im Methylierungszyklus zusammen. Folsäure und B12 helfen nämlich ebenfalls, Homocystein über einen etwas anderen Weg umzuwandeln (die sogenannte Remethylierung über die Methioninsynthase).

Wenn Sie wissen möchten, welche NMN-Dosierung für Sie die richtige ist, bietet dieser Artikel über NMN Dosierung eine gute Grundlage.

Anmerkungen: wann TMG weniger geeignet ist

TMG ist für die meisten Menschen sicher und gut verträglich. Dennoch gibt es Situationen, in denen Vorsicht geboten ist.

Erstens: Bei Menschen mit einer MTHFR-Genmutation (einer recht häufig vorkommenden genetischen Variante) verläuft der Methylierungszyklus anders. Nicht unbedingt schlechter, aber anders. Eine zu hohe Zufuhr von Methyldonoren kann bei manchen MTHFR-Trägern gerade Probleme verursachen, etwa Reizbarkeit, Schlaflosigkeit oder Kopfschmerzen. Wenn Sie wissen, dass Sie eine MTHFR-Variante haben, besprechen Sie Nahrungsergänzungsmittel zunächst mit einem Arzt.

Zweitens: TMG darf nicht mit Cholin verwechselt werden. Beide sind an der Methylierung beteiligt, aber sie wirken nicht identisch. TMG ist die oxidierte Form von Cholin, wer also bereits viel Cholin einnimmt (zum Beispiel hohe Dosen Lecithin), muss nicht automatisch noch zusätzlich TMG hinzufügen.

Drittens: Aus einigen Studien gibt es Signale, dass hohe TMG-Dosen (über 4 Gramm pro Tag) das LDL-Cholesterin leicht erhöhen können; besprechen Sie dies bei Zweifeln oder wenn Sie bereits Herz-Kreislauf-Risiken haben mit einem Arzt. Das ist kein Grund aufzuhören, aber ein Grund, nicht willkürlich zu stapeln.

Möchten Sie mehr über Nebenwirkungen von NMN-Nahrungsergänzungsmitteln im Allgemeinen erfahren? NMN Nahrungsergänzungsmittel Nebenwirkungen gibt einen ehrlichen Überblick.

Andere Quellen von Methyldonoren: Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel

Eine TMG-Supplementierung ist nicht die einzige Möglichkeit, Ihren Methylierungsstatus aufrechtzuerhalten. Die Ernährung spielt eine große Rolle, und für wer sich abwechslungsreich ernährt, ist der Grundbedarf bereits teilweise gedeckt.

Lebensmittel reich an TMG oder Betain:

• Rote-Bete-Saft und Rote Bete (eine der reichhaltigsten Quellen; der Betaingehalt variiert stark je nach Sorte und Produkt, liegt für frische Rote Bete jedoch üblicherweise bei rund 100-300 mg pro 100 Gramm, siehe die USDA-Nährwertdatenbank für genaue Werte)
• Spinat und andere dunkle Blattgemüse
• Quinoa
• Vollkorngetreide und Kleie
• Meeresschalentiere, insbesondere Garnelen

Andere Methyldonoren über die Ernährung:

• Eier (Cholin, die Vorstufe von TMG)
• Leber und andere Innereien (Cholin und Folsäure)
• Hülsenfrüchte (Folsäure)
• Fetter Fisch, einschließlich Omega-3 aus Algenöl als pflanzliche Alternative

Als Nahrungsergänzungsmittel sind B12, Folsäure (Methylfolat ist die aktive Form) und TMG die am häufigsten verwendete Unterstützung für den Methylierungszyklus. Wer sich pflanzlich ernährt und viel NMN einnimmt, hat ein zusätzliches Risiko für einen B12-Mangel. Dieser Mangel hemmt die Methylierung genauso wie ein TMG-Mangel.

Für wer seinen Longevity-Ansatz ernst nimmt: Es hat wenig Sinn, kräftig in NMN zu investieren, während der unterstützende Methylierungszyklus stockt. Nahrungsergänzungsmittel wie TMG von VitaSure sind als Ergänzung zu einer soliden Ernährungsgrundlage gedacht, nicht als Ersatz.

Fazit

TMG ist für NMN-Anwender kein luxuriöser Zusatz. Es ist eine logische Ergänzung, die verhindert, dass der erhöhte Methylierungsverbrauch von NMN zu einer Anhäufung von Homocystein führt. Mit 500-2000 mg TMG pro Tag, je nach Ihrer NMN-Dosis, halten Sie den Methylierungszyklus in Gang. Kombinieren Sie es mit ausreichend Folsäure und B12 aus der Ernährung oder aus Nahrungsergänzungsmitteln und kontrollieren Sie Ihr Homocystein hin und wieder über einen Bluttest.

Prüfen Sie bei der Wahl eines TMG-Nahrungsergänzungsmittels, ob die Dosis zu Ihrem NMN-Schema passt.

TMG Nahrungsergänzungsmittel

Quellen

1. Rajman, L., Chwalek, K. & Sinclair, D.A. (2018). "Therapeutic Potential of NAD-Boosting Molecules: The In Vivo Evidence." Cell Metabolism ↩
2. Kraus, D. et al. (2014). "Nicotinamide N-methyltransferase knockdown protects against diet-induced obesity." Nature Chemical Biology ↩
3. Homocysteine Studies Collaboration (2002). "Homocysteine and risk of ischemic heart disease and stroke." JAMA ↩
4. Olthof, M.R. & Verhoef, P. (2005). "Effects of betaine intake on plasma homocysteine concentrations and consequences for health." Current Drug Metabolism ↩
5. Olthof, M.R. et al. (2005). "Choline supplemented as phosphatidylcholine decreases fasting and postmethionine-loading plasma homocysteine concentrations in healthy men." American Journal of Clinical Nutrition
6. Sinclair, D.A. & LaPlante, M.D. (2019). Lifespan: Why We Age and Why We Don’t Have To. Atria Books. ISBN: 978-1501191978

Häufig gestellte Fragen