Ein TMG Nahrungsergänzungsmittel enthält Trimethylglycin, auch Betain genannt.
NMN steht für Nicotinamid-Mononukleotid.
TMG ist keine nachgewiesen notwendige Ergänzung zu NMN.
Lesen Sie weiter zu Wirkung, Dosierung und Auswahlkriterien.
Was ist TMG?
TMG steht für Trimethylglycin. Der Stoff wird auch Betain genannt, nach der Zuckerrübe, in der er erstmals gefunden wurde. Lebensmittel wie Rote Bete, Spinat und Weizenprodukte enthalten von Natur aus Betain.
TMG kann eine Methylgruppe übertragen. So unterstützt TMG die Umwandlung von Homocystein zu Methionin. Homocystein ist eine Aminosäure, die von Natur aus im Blut vorkommt.
Warum wird TMG mit NMN kombiniert?
NMN steht für Nicotinamid-Mononukleotid. Der Körper kann NMN nutzen, um NAD+ zu bilden. NAD+ wird für verschiedene Prozesse in den Zellen benötigt.
Beim Abbau von Nicotinamid nutzt der Körper Methylgruppen. Eine kleine Studie mit Nicotinamid beobachtete dabei Veränderungen bei Betain und Homocystein. Diese Studie untersuchte weder NMN noch eine Kombination mit TMG.
Deshalb beruht die Kombination von NMN und TMG vor allem auf einer biochemischen Erklärung. Gute Studien am Menschen fehlen noch. Es ist also nicht nachgewiesen, dass jeder NMN-Anwender zusätzliches TMG benötigt.
Was zeigt die Forschung zu TMG?
Die deutlichste Forschung am Menschen betrifft Homocystein. Eine Meta-Analyse aus fünf Studien fand eine Senkung bei mindestens 4 Gramm Betain pro Tag. Die Teilnehmer nahmen dies über sechs bis 24 Wochen ein.
Diese Studiendosis ist nicht dasselbe wie eine Empfehlung für den täglichen Gebrauch. Die Ergebnisse lassen sich auch nicht direkt auf eine Kapsel mit 500 Milligramm übertragen.
Die Forschung zur sportlichen Leistung ist weniger eindeutig. Eine kleine Studie fand Veränderungen bei einigen Leistungen nach Betain. Eine einzelne Studie reicht nicht für eine allgemeine Schlussfolgerung zu Kraft oder Ausdauer aus.
Eine wichtige Einschränkung besteht darin, dass diese Studien keine Kombination von NMN und TMG vergleichen. Sie belegen daher kein festes Verhältnis zwischen beiden Nahrungsergänzungsmitteln.
Welche Dosierung passt zum Ziel?
Es gibt kein wissenschaftlich festgelegtes Verhältnis zwischen NMN und TMG. Eine Regel wie ein Milligramm TMG pro Milligramm NMN ist daher kein nachgewiesener Standard.
Folgen Sie bei einem Nahrungsergänzungsmittel der Dosierung auf dem Etikett. Wer den Homocysteinwert beurteilen lassen möchte, kann dies über einen Bluttest mit einem Arzt besprechen. Eine Studiendosis ist keine persönliche Dosierungsempfehlung.
VitaSure TMG enthält 500 Milligramm pro Kapsel. So ist die Menge pro Schritt einfach ersichtlich. Sehen Sie sich die aktuelle Zusammensetzung und Gebrauchsanweisung auf der Seite von VitaSure TMG an.
Worauf achten Sie bei einem TMG-Nahrungsergänzungsmittel?
Die wichtigsten Punkte stehen auf dem Etikett und in den Qualitätsinformationen:
- die Menge TMG pro Kapsel;
- der empfohlene tägliche Verzehr;
- die vollständige Liste der Hilfsstoffe;
- Informationen zu Herstellung und Qualitätskontrolle;
- der Preis pro empfohlener Tagesdosis.
Eine höhere Menge ist nicht automatisch besser. Das Produkt sollte vor allem zum beabsichtigten Gebrauch passen und eine klare Zusammensetzung haben.
TMG, Ernährung und andere B-Vitamine
Betain stammt auch aus der Ernährung. Wie viel jemand aufnimmt, hängt vom Ernährungsmuster ab. Ein Nahrungsergänzungsmittel ist daher nicht für jeden die erste oder einzige Quelle.
Folat und Vitamin B12 spielen ebenfalls eine Rolle bei der Umwandlung von Homocystein. Sie nutzen einen anderen Weg als Betain. Das bedeutet nicht, dass sich diese Stoffe immer ergänzen müssen.
Wann ist besondere Vorsicht sinnvoll?
TMG kann bei höheren Aufnahmemengen Magen- und Darmbeschwerden verursachen. Die beste Menge unterscheidet sich von Person zu Person und je nach Ziel.
Besprechen Sie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln bei Medikamenten, Schwangerschaft, Stillzeit oder einer bestehenden Erkrankung mit einem Arzt. Das gilt auch bei einem zuvor gemessenen abweichenden Homocysteinwert.
Häufig gestellte Fragen
Ist TMG dasselbe wie Betain?
Ja. TMG und Betain sind zwei Namen für Trimethylglycin.
Ist TMG bei NMN notwendig?
Das ist nicht nachgewiesen. Es gibt noch keine gute Studie am Menschen, die NMN mit und ohne TMG vergleicht.
Wie viel TMG gehört zu 500 Milligramm NMN?
Dafür gibt es kein nachgewiesenes festes Verhältnis. Folgen Sie dem Produktetikett und besprechen Sie ein persönliches Ziel bei Bedarf mit einer Fachperson.
Was ist die am besten untersuchte Wirkung von TMG?
Die deutlichste Forschung betrifft die Senkung von Homocystein. Dabei wurden vor allem Dosierungen von mehreren Gramm untersucht.
Wo ist Betain in Lebensmitteln enthalten?
Betain kommt unter anderem in Roter Bete, Spinat und Weizenprodukten vor. Die Menge unterscheidet sich je nach Lebensmittel und Portion.
Kann TMG ohne NMN verwendet werden?
Ja. TMG ist ein eigenständiger Stoff. Der Grund für die Anwendung und die passende Menge sind unabhängig von einer festen NMN-Kombination.
Quellen
- Sun et al. (2017). "Comparison of the effects of nicotinic acid and nicotinamide degradation on plasma betaine and choline levels"
- Olthof und Verhoef (2005). "Effects of betaine intake on plasma homocysteine concentrations and consequences for health"
- McRae (2013). "Betaine supplementation decreases plasma homocysteine in healthy adult participants: a meta-analysis"
- Hoffman et al. (2009). "Effect of betaine supplementation on power performance and fatigue"
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