Omega-3 Nahrungsergänzungsmittel unterscheiden sich vor allem in Quelle, Menge und Frische. EPA ist eine Omega-3-Fettsäure aus Algen und Fisch. DHA ist eine weitere Omega-3-Fettsäure. Mehr dazu erfahren Sie in diesem Artikel.
Was sind EPA und DHA?
Omega-3 ist eine Gruppe ungesättigter Fette. EPA und DHA sind zwei bekannte Formen innerhalb dieser Gruppe. Der Körper kann sie nur begrenzt aus anderen Fetten bilden. Ernährung oder ein Nahrungsergänzungsmittel liefern EPA und DHA direkt.
EPA und DHA haben nicht genau dieselbe Rolle. Die Europäische Lebensmittelbehörde EFSA lässt festgelegte gesundheitsbezogene Angaben bei ausreichender täglicher Zufuhr zu. EPA und DHA tragen gemeinsam zu einer normalen Herzfunktion bei. DHA trägt zu einer normalen Gehirnfunktion und einer normalen Sehkraft bei.
Vergleichen Sie die wirksame Menge
Die Anzahl der Milligramm Öl sagt wenig über die Menge an EPA und DHA aus. Ein Produkt mit 1.000 Milligramm Öl kann deutlich weniger wirksame Fettsäuren liefern. Vergleichen Sie deshalb immer die tägliche Dosierung.
Achten Sie bei jedem Etikett auf drei Punkte:
- die Menge an EPA pro täglicher Dosierung
- die Menge an DHA pro täglicher Dosierung
- die Anzahl der Kapseln für diese Dosierung
Die EFSA nennt 250 Milligramm EPA und DHA pro Tag bei der Angabe für eine normale Herzfunktion. Das ist keine persönliche Dosierungsempfehlung. Eine höhere Menge ist auch nicht automatisch besser.
Fischöl, Krillöl und Algenöl
Fischöl stammt aus fettem Fisch. Die Zusammensetzung variiert stark je nach Produkt. Manche Varianten liefern viel EPA und DHA, während andere vor allem aus sonstigem Öl bestehen. Fischöl kann außerdem einen Fischgeschmack oder Aufstoßen verursachen.
Krillöl stammt aus kleinen Krebstieren. Die Fettsäuren liegen teilweise in Phospholipiden vor. Phospholipide sind fettartige Bausteine von Zellen. Eine Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2015 fand zu wenig gut vergleichbare Studien für einen deutlichen Aufnahmevorteil gegenüber Fischöl [1].
Algenöl stammt direkt aus Mikroalgen. Mikroalgen sind sehr kleine Organismen, die Fettsäuren bilden können. Die Produktion in geschlossenen Systemen umgeht die Fischkette. Dadurch eignet sich Algenöl für eine vegane Ernährung.
Warum Frische wichtig ist
Oxidation ist eine Reaktion von Öl mit Sauerstoff. Diese Reaktion verringert die Qualität und kann Geruch oder Geschmack verändern. Ein neutraler Geschmack beweist jedoch nicht, dass ein Öl frisch ist.
TOTOX steht für den Gesamtoxidationswert. Ein niedrigerer Wert weist auf weniger gemessene Oxidation hin. Die Peroxidzahl misst frühe Oxidation. Die Anisidinzahl misst Abbauprodukte, die später entstehen.
Eine Untersuchung aus dem Jahr 2020 testete 44 Fischöl-Nahrungsergänzungsmittel. Die meisten erfüllten die untersuchten Industrienormen, aber nicht alle. Der durchschnittliche TOTOX-Wert lag bei 23,8 bei einer Obergrenze von 26 [2].
Eine einzelne Stichprobe sagt nicht aus, wie jede Marke abschneidet. Ein aktueller Prüfbericht bleibt deshalb wichtig.
Reinheit braucht Nachweise
Die Herkunft allein beweist keine Reinheit. Sowohl Fischöl als auch Algenöl erfordert eine Kontrolle des endgültigen Öls. Ein Labor kann unter anderem Schwermetalle, Oxidation und mikrobiologische Qualität messen.
Ein guter Anbieter macht solche Ergebnisse verständlich. Prüfen Sie den Namen des Produkts, das Testdatum und die gemessenen Grenzwerte. VitaSure erläutert die eigene Vorgehensweise auf der Seite über Labortests und Supplementqualität.
Warum das Algenöl von VitaSure auffällt
Die tägliche Dosierung von VitaSure besteht aus zwei Kapseln. Diese liefern zusammen 300 Milligramm EPA und 200 Milligramm DHA. Das sind 500 Milligramm EPA und DHA pro Tag.
VitaSure lässt den TOTOX-Wert und Schwermetalle pro Batch kontrollieren. Die Kapseln sind vegan und enthalten kein Fischöl. Aktuelle Testinformationen finden Sie beim Produkt.
Wer veganes Omega-3 mit relativ viel EPA sucht, für den ist VitaSure eine naheliegende Wahl. Die aktuellen Produktspezifikationen und Testinformationen finden Sie bei VitaSure Omega-3 Algenöl.
VitaSure Omega-3 Algenöl ansehenWas zeigt die Forschung tatsächlich?
Die Forschung kann Unterschiede zwischen Quellen, Dosierungen und Messmethoden aufzeigen. Sie beweist nicht, dass ein Öl für jeden die beste Wahl ist. Die Übersichtsarbeit zu Krillöl bezeichnet den verfügbaren Vergleich als begrenzt [1].
Gesundheitsbezogene Angaben haben zudem feste Voraussetzungen. Ein Produktetikett muss die tägliche Menge angeben, die zu einer solchen Angabe gehört. Persönliche Beschwerden, Medikamente oder eine medizinische Behandlung erfordern eine eigene Beurteilung.
Omega-3 passt in Ernährung und Lebensstil. Es ist kein Ersatz für Fisch, Nüsse, Samen oder andere gesunde Entscheidungen. Mehr Hintergrund finden Sie in der Erläuterung zu Longevity und gesunden Lebensjahren.
Häufig gestellte Fragen
Was ist besser: Algenöl oder Fischöl?
Beide können EPA und DHA liefern. Algenöl ist vegan und verwendet keinen Fisch. Fischöl ist breit erhältlich und variiert stark in der Konzentration. Der beste Vergleich berücksichtigt EPA, DHA, Oxidation, Reinheit und tägliche Dosierung.
Wie viel EPA und DHA enthält VitaSure?
Zwei Kapseln liefern 300 Milligramm EPA und 200 Milligramm DHA. Die tägliche Gesamtmenge beträgt 500 Milligramm. Prüfen Sie bei Änderungen immer das aktuelle Etikett.
Was bedeutet ein niedriger TOTOX-Wert?
TOTOX ist ein Maß für die Gesamtoxidation. Ein niedrigerer Wert passt zu weniger gemessenem Abbau des Öls. Der Wert muss aus einem aktuellen Test dieses Produkts stammen.
Enthält Algenöl Schwermetalle?
Die Quelle allein gibt keine Garantie. Deshalb ist ein Test des Endprodukts wichtig. VitaSure lässt das Öl auf Schwermetalle kontrollieren.
Verursacht Algenöl einen Fischgeschmack?
Algenöl enthält kein Fischöl. Dadurch eignet es sich für Menschen, die Fisch meiden. Die VitaSure-Formel ist ohne Fischgeschmack oder fischiges Aufstoßen gedacht.
Kann Omega-3 neben Medikamenten eingenommen werden?
Das hängt von den Medikamenten und der verwendeten Menge ab. Sprechen Sie bei Blutverdünnern oder einer medizinischen Behandlung mit einem Arzt oder Apotheker. Ein allgemeiner Artikel kann diese Beurteilung nicht ersetzen.
Quellen
- Ulven und Holven (2015). "Comparison of bioavailability of krill oil versus fish oil and health effect."
- Jairoun et al. (2020). "Fish oil supplements, oxidative status, and compliance behaviour: Regulatory challenges and opportunities."
- EFSA (2012). Sichere Zufuhr von EPA, DHA und DPA
- VitaSure Omega-3 Algenöl: Zusammensetzung und Qualitätsdaten