NMN und NAD Plus: Was ist der Zusammenhang?

Haben Sie sich jemals gefragt, warum Sie mit vierzig weniger Energie haben als mit zwanzig, obwohl Sie vielleicht sogar gesünder leben? Ein Teil der Antwort liegt in zwei Molekülen, die Ihnen wahrscheinlich schon irgendwo begegnet sind: NMN und NAD+. Sie sind in den letzten Jahren in Longevity-Kreisen enorm beliebt geworden, und das nicht ohne Grund. Nachfolgend erfahren Sie, was sie sind, wie sie zusammenarbeiten und was Sie realistisch von ihnen erwarten dürfen.

Was ist der Zusammenhang zwischen NMN und NAD+ in Kürze?

NMN (Nicotinamid-Mononukleotid) ist ein direkter Baustein für NAD+, das Coenzym, das Ihre Zellen für die Energieproduktion und die DNA-Reparatur nutzen. Ohne ausreichend NAD+ arbeiten Ihre Mitochondrien weniger effizient und die Zellalterung beschleunigt sich. Da die NAD+ Werte ab dem dreißigsten Lebensjahr sinken, kann eine Supplementierung mit NMN dabei helfen, diese Werte wiederherzustellen und zelluläre Funktionen aufrechtzuerhalten.

Wichtigste Punkte

• NMN (Nicotinamid-Mononukleotid) ist ein direkter Baustein für NAD+, das Coenzym, das Ihre Zellen für Energie und DNA-Reparatur nutzen.
• Ab dem dreißigsten Lebensjahr sinken Ihre NAD+ Werte stetig, und das trägt nachweislich zu Müdigkeit, langsamerer Erholung und beschleunigter Zellalterung bei.
• Eine NMN-Supplementierung (250 bis 500 mg/Tag) erhöht nachweislich die NAD+ Werte im Blut, auch beim Menschen, wenngleich die Langzeitbelege aus Humanstudien noch begrenzt sind.
• Neben der Supplementierung können Sie NAD+ auch durch intensiven Sport, Intervallfasten und ausreichend Vitamin B3 (Niacin) in Ihrer Ernährung unterstützen.
• Tierstudien sind vielversprechend für Kognition und Ausdauer, doch übertragen Sie diese Ergebnisse noch nicht eins zu eins auf den Menschen, dafür ist die Wissenschaft noch nicht so weit.

Was ist NMN?

NMN steht für Nicotinamid-Mononukleotid, eine Vorstufe von NAD+, einem wichtigen Coenzym, das in allen lebenden Zellen vorkommt. NAD+ steuert die Energieproduktion, die DNA-Reparatur und die Art und Weise, wie Zellen miteinander kommunizieren. Leider sinken die NAD+ Werte mit den Jahren, was zur Alterung und zu Alterserkrankungen beiträgt.

NMN kommt von Natur aus in kleinen Mengen in Lebensmitteln wie Brokkoli, Edamame, Gurke und Avocado vor. Die Mengen sind jedoch so gering, dass Sie über die Ernährung niemals genug aufnehmen, um den NAD+ Rückgang auszugleichen, der nach dem dreißigsten Lebensjahr eintritt. Daher das Interesse an einer Supplementierung.

Supplementierung mit NMN

Studien zu NMN zeigen, dass eine Supplementierung dabei helfen kann, die NAD+ Werte zu erhöhen und Vorteile gegen die Alterung zu bieten. In Tierstudien wurde gezeigt, dass NMN ein gesundes Altern fördert, die Ausdauer bei körperlicher Betätigung verbessert, kognitive Funktionen unterstützt und Schutz vor ernährungsbedingter Adipositas bietet [1].

Eine kleine, aber vielbeachtete japanische Studie aus dem Jahr 2020 bei gesunden Männern zeigte, dass die orale Einnahme von NMN sicher war und tatsächlich die NAD+ Werte im Blut erhöhte. Das klingt einfach, war aber ein wichtiger Meilenstein: Es bewies, dass NMN die Reise vom Darm zur Zelle auch beim Menschen zurücklegt. Inzwischen laufen weitere Humanstudien und die Erwartungen sind realistisch positiv, ohne dass wir Schlussfolgerungen vorwegnehmen, die es noch nicht gibt.

Wie NMN wirkt

Wenn Sie ein NMN Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, wird es in Ihren Zellen in NAD+ umgewandelt. NAD+ hilft dann dabei, eine gesunde mitochondriale Funktion zu unterstützen, die Energie für Ihre Zellen produziert. NAD+ aktiviert außerdem Sirtuine, Proteine, die bei der Regulierung der Genexpression und der Reaktion der Zelle auf Stress helfen. Die Aktivierung von Sirtuinen kann dazu beitragen, die Alterung zu verlangsamen und ein langes Leben zu fördern.

NMN ist als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich. Typische Dosen liegen zwischen 250 und 500 mg pro Tag, doch sollten Sie stets die Hinweise auf Ihrem spezifischen Produkt befolgen. Mehr über die richtige Menge lesen Sie in der Übersicht zur NMN Dosierung. NMN gilt für die meisten gesunden Erwachsenen als sicher, doch sprechen Sie stets zuerst mit Ihrem Arzt, wenn Sie Medikamente einnehmen oder eine Grunderkrankung haben.

Was ist NAD+?

NAD+ steht für Nicotinamid-Adenin-Dinukleotid. Es ist ein Coenzym, das in allen lebenden Zellen vorkommt. NAD+ ist das Coenzym, das Ihre Mitochondrien nutzen, um Nährstoffe in ATP umzuwandeln, die Energiewährung Ihrer Zelle. Ohne genügend NAD+ verlangsamt sich diese Umwandlung und Sie spüren das.

Energieproduktion

NAD+ spielt eine Schlüsselrolle bei der Energieproduktion. Es hilft dabei, die Nahrung, die wir zu uns nehmen, in chemische Energie umzuwandeln, die unsere Zellen nutzen können. Konkret transportiert NAD+ Wasserstoffatome während der Zellatmung, dem Prozess, bei dem Zellen Nährstoffe abbauen, um ATP zu produzieren: die wichtigste Energiewährung Ihres Körpers.

Reparatur der DNA

NAD+ ist auch wichtig für den Erhalt der Integrität der DNA. Es hilft beim Aufspüren und Reparieren von DNA-Schäden, die zum Zelltod oder zu Mutationen führen können [2]. Mit zunehmendem Alter sinken die NAD+ Werte und die DNA-Reparatur wird weniger effizient. Das ist kein Detail, denn täglich erleidet jede Zelle in Ihrem Körper Zehntausende kleiner DNA-Schäden durch Strahlung, Stoffwechsel und schlicht das Leben (Schätzungen reichen von Zehntausenden bis über hunderttausend pro Tag).

Gesund älter werden

Da NAD+ so entscheidend für Energie und die Gesundheit der DNA ist, kann das Aufrechterhalten ausreichender Werte dazu beitragen, gesund älter zu werden. Die NAD+ Supplementierung, oder deren Anregung über Vorstufen wie NMN, ist eine der am besten erforschten Anti-Aging-Strategien der Gegenwart. Einige Studien deuten darauf hin, dass eine NAD+ Therapie eine Rolle bei Erkrankungen wie Alzheimer, Parkinson und Herzerkrankungen spielen könnte, wenngleich die Belege beim Menschen noch begrenzt sind [3].

Neben Nahrungsergänzungsmitteln gibt es auch Möglichkeiten über den Lebensstil, Ihre NAD+ Werte zu unterstützen. Intensive körperliche Betätigung, Intervallfasten und eine Ernährung reich an Niacin (Vitamin B3) liefern allesamt Bausteine für die NAD+ Produktion. Möchten Sie wissen, was ein niedriger NAD+ Wert konkret für Ihre Gesundheit bedeutet? Dann lohnt es sich, Ihre aktuellen Werte messen zu lassen, bevor Sie mit der Supplementierung beginnen.

Die Beziehung zwischen NMN und NAD+

NMN und NAD+ sind eng miteinander verbunden. NMN ist eine direkte Vorstufe von NAD+: Im Grunde wird NMN in Ihren Zellen über eine einfache enzymatische Reaktion in NAD+ umgewandelt. Mit zunehmendem Alter sinken Ihre NAD+ Werte auf natürliche Weise. Eine Supplementierung mit NMN ist eine Möglichkeit, diese Werte wiederherzustellen.

NMN kann die mitochondriale Funktion verbessern, die Durchblutung unterstützen und das Wachstum neuer neuronaler Verbindungen im Gehirn anregen. Frühe Tier- und Zellstudien deuten darauf hin, dass NMN eine schützende Rolle bei Alterserkrankungen wie Alzheimer und Parkinson spielen könnte, doch sind diese Belege noch nicht auf den Menschen übertragen ^[3].

NAD+ Erschöpfung

Verschiedene Faktoren können Ihre NAD+ Werte erschöpfen: Die Alterung an sich ist der größte Faktor, doch auch übermäßiger Alkohol- oder Zuckerkonsum und chronische niedriggradige Entzündungen spielen eine Rolle. Wenn NAD+ abnimmt, werden Ihre Zellen weniger effizient darin, Brennstoff in Energie umzuwandeln und freie Radikale zu neutralisieren. Dies trägt zur Alterung und zu einer schlechteren allgemeinen Gesundheit bei. Durch die Erhöhung der NAD+ Werte kann NMN dazu beitragen, diese altersbedingte Erschöpfung zu verlangsamen oder auszugleichen.

Schlafmangel ist ein Faktor, der in diesem Zusammenhang unterschätzt wird. Schlechter Schlaf erhöht oxidativen Stress und beschleunigt den NAD+ Verbrauch. Wer chronisch schlecht schläft, untergräbt die Wirkung der NMN Supplementierung teilweise. Das macht eine gute Schlafhygiene nicht zur Nebensache, sondern zur Voraussetzung für alle, die ernsthaft an einem gesunden Älterwerden arbeiten.

NAD+ erhöhen für eine bessere Gesundheit

Höhere NAD+ Werte werden in Tierstudien mit Verbesserungen des Stoffwechsels, der kognitiven Funktion, verringerten Entzündungen, erhöhter Ausdauer und einer längeren Lebensdauer in Verbindung gebracht [5]. Obwohl noch weitere Humanstudien nötig sind, zeigen NMN und NAD+ ein interessantes Wechselspiel, das die Erhöhung beider Werte zu einer logischen Strategie für alle macht, die gesund älter werden möchten.

Warum NMN den NAD+ Wert erhöht

NMN erhöht die NAD+ Produktion

Wenn Sie ein NMN Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, gelangt das NMN über die Blutbahn in Ihre Zellen. Einmal drinnen, wird NMN über eine enzymatische Reaktion, an der das Enzym NMNAT beteiligt ist, rasch in NAD+ umgewandelt. Dies erhöht unmittelbar die NAD+ Werte, was wiederum zu mehr Zellenergie, verbesserter mitochondrialer Funktion und einer besseren Aktivierung von Reparaturprozessen führt.

NMN stellt den altersbedingten NAD+ Rückgang wieder her

Mit zunehmendem Alter beginnen die NAD+ Werte auf natürliche Weise abzunehmen. Forschung an menschlichem Lebergewebe deutet darauf hin, dass die NAD+ Werte im mittleren Alter deutlich niedriger sein können als in jungen Jahren [6]; das genaue Ausmaß unterscheidet sich stark je nach Gewebeart und Person. Dies trägt zu Müdigkeit, Gewichtszunahme und dem Verlust von Muskelmasse bei. Durch die Wiederherstellung der NAD+ Werte kann NMN dazu beitragen, einen Teil dieses altersbedingten Rückgangs auszugleichen.

Das klingt vielleicht abstrakt, doch David Sinclair beschreibt in seinem Buch Lifespan, wie dieser Rückgang mechanistisch mit dem Verlust der Sirtuin-Aktivität zusammenhängt ^[7]. Sirtuine sind gewissermaßen die Wächter Ihres Genoms, und ohne genügend NAD+, um sie aktiv zu halten, nehmen die Anzeichen der Zellalterung rasch zu.

NMN aktiviert Sirtuine

Erhöhte NAD+ Werte aktivieren auch Sirtuine, Proteine, die für die Regulierung vieler an der Alterung beteiligter Stoffwechselwege verantwortlich sind. Von Sirtuinen wurde gezeigt, dass sie die Fettverbrennung anregen, die Lebensdauer in Modellorganismen verlängern, die Gehirnfunktion unterstützen und die zelluläre Reparatur fördern. Durch die Anregung von NAD+ aktiviert NMN also indirekt diese gesamte Kette.

Die Vorteile der Erhöhung der NAD+ Werte

Verbesserte zelluläre Gesundheit

Wenn NAD+ abnimmt, altern Zellen schneller und werden weniger gut in der Selbstreparatur. Das hat einen direkten Einfluss darauf, wie effizient Muskelzellen Energie freisetzen und wie gut Neuronen Schäden beseitigen können. PARP-Enzyme, die eine Schlüsselrolle bei der DNA-Reparatur spielen, sind zudem selbst große Verbraucher von NAD+: Je mehr Reparaturarbeit ansteht, desto höher der Bedarf. Durch die Anregung von NAD+ mit NMN unterstützen Sie also die zelluläre Gesundheit an mehreren Fronten zugleich.

Verbesserte Energiewerte

NAD+ ist entscheidend für die Umwandlung von Nahrung in nutzbare Energie. Wenn der Wert mit zunehmendem Alter sinkt, werden Ihre Zellen weniger effizient. Viele Menschen berichten von einer Zunahme der Ausdauer und der allgemeinen Energie, wenn sie NMN Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, wobei dies von Person zu Person unterschiedlich ist. In den verfügbaren Humanstudien wurden bereits nach wenigen Wochen erhöhte NAD+ Blutwerte gemessen; ob und wann Sie das subjektiv bemerken, ist von Person zu Person verschieden.

Bessere Gesundheit des Gehirns

Ihr Gehirn verbraucht im Verhältnis enorm viel Energie und ist stark auf NAD+ angewiesen, um Nährstoffe in Brennstoff umzuwandeln. Ein altersbedingter Rückgang von NAD+ kann die Gesundheit des Gehirns, die Kognition und das Gedächtnis beeinträchtigen. NMN-Nahrungsergänzungsmittel zeigen in frühen Studien Potenzial zur Unterstützung eines gesunden Alterns des Gehirns und möglicherweise zur Verbesserung der Schlafqualität bei älteren Erwachsenen.

Verringerte Alterung

Die NAD+ Werte sinken mit den Jahren auf natürliche Weise. Durch ihre Wiederherstellung mit NMN-Nahrungsergänzungsmitteln können Sie bestimmte Anzeichen der Alterung verlangsamen. Studien bei Mäusen zeigen, dass NMN die Lebensdauer verlängern kann, die Gesundheit von Herz und Muskeln verbessert und die Muskelkraft im höheren Alter unterstützt ^[1].

NAD+ und sportliche Leistung

Ein Aspekt, der weniger Bekanntheit erhält, als er verdient, ist die Beziehung zwischen NAD+ und körperlicher Leistung. Höhere NAD+ Werte verbessern die Sauerstoffaufnahme in Muskelzellen und unterstützen eine schnellere Erholung nach der Anstrengung. Das macht NMN nicht nur für alle interessant, die lange leben möchten, sondern auch für alle, die besser abschneiden wollen. Mehr dazu lesen Sie im Artikel über NAD+ und sportliche Leistung.

Wann NMN weniger geeignet ist oder besondere Aufmerksamkeit erfordert

NMN ist nicht für jeden eine selbstverständliche Wahl. Einige Situationen, in denen Sie besonders vorsichtig sein sollten oder in denen das Nahrungsergänzungsmittel weniger sinnvoll ist:

Schwangerschaft und Stillzeit. Es gibt so gut wie keine humanen Sicherheitsstudien für diese Gruppe. Vermeiden Sie NMN in dieser Zeit, schlicht weil wir es nicht wissen.

Einnahme bestimmter Medikamente. Menschen, die Blutverdünner, Medikamente gegen Diabetes oder bestimmte Krebstherapien einnehmen, sollten ihren Arzt konsultieren, bevor sie beginnen.

Menschen mit hormonempfindlichen Erkrankungen. Es gibt Hinweise darauf, dass NAD+ bezogene Enzyme am Hormonstoffwechsel beteiligt sind; ob dies bei normalen Supplementierungsdosen klinisch relevant ist, ist nicht festgestellt. Vorsicht ist angebracht.

Junge Menschen ohne gesundheitliche Beschwerden. Unter dreißig sind Ihre NAD+ Werte in der Regel noch hoch genug. Es ist dann schwierig, einen deutlich messbaren Vorteil zu erwarten. NMN ist in erster Linie für Menschen ab 35 bis 40 Jahren interessant, oder früher, wenn es Anzeichen für eine beschleunigte Zellalterung gibt.

Erwarten Sie keine kurzfristigen Wunder. NMN wirkt nicht wie ein Energydrink. Die Effekte sind subtil und bauen sich über Monate auf, nicht über Tage. Wer nach zwei Wochen nichts bemerkt, hat damit noch nicht bewiesen, dass es nicht wirkt.

Die Qualität unterscheidet sich stark. Der Markt für Nahrungsergänzungsmittel ist schlecht reguliert. Ein Produkt mit 500 mg NMN auf dem Etikett kann in Wirklichkeit nur einen Bruchteil davon enthalten. Anbieter, die ihre Produkte extern auf Reinheit testen lassen, bieten mehr Gewissheit darüber, was Sie tatsächlich aufnehmen. Mehr über mögliche Nebenwirkungen und Risiken lesen Sie im Artikel Ist NMN gefährlich?.

NMN messen: Wissen, wo Sie stehen

Möchten Sie wissen, ob NMN tatsächlich Wirkung zeigt, dann ist eine Ausgangsmessung die einzige Möglichkeit, das festzustellen. Sie können einen NAD+ Test durchführen lassen, um einen Ausgangspunkt zu bestimmen und später zu sehen, ob Ihre Supplementierung tatsächlich Wirkung gezeigt hat. Das liefert Ihnen konkrete Daten statt Annahmen, was den Unterschied zwischen einem ernsthaften Longevity-Ansatz und einfach nur Ausprobieren ausmacht.

Möchten Sie eine breitere Basislinie Ihrer Gesundheit, dann ist ein umfassenderer Gesundheitscheck eine logische Ergänzung. So wissen Sie nicht nur, wo Ihre NAD+ Werte stehen, sondern auch, wie sich andere Biomarker im Verhältnis zu Ihrem Alter verhalten.

Fazit

NMN und NAD+ sind untrennbar miteinander verbunden: NMN ist der Rohstoff, den Ihr Körper nutzt, um NAD+ herzustellen, und NAD+ ist das Molekül, das Ihre Zellen gesund, energiegeladen und reparaturfähig hält. Die Forschung ist vielversprechend, doch ehrlich ist ehrlich: Die meisten harten Daten stammen noch aus Tierstudien. Humanstudien sind im Aufkommen und die ersten Ergebnisse sind ermutigend, doch spektakuläre Behauptungen über das „Zurückdrehen der Uhr“ sind übertrieben.

Was realistisch ist: Wenn Sie die vierzig überschritten haben, sind Ihre NAD+ Werte bereits merklich gesunken. Eine NMN Supplementierung in Kombination mit Bewegung, gutem Schlaf und einer gesunden Ernährung bietet eine solide Strategie für ein gesundes Älterwerden. Möchten Sie wissen, wo Sie jetzt stehen? Lassen Sie eine Ausgangsmessung durchführen und halten Sie fest, was Ihr Ansatz bringt.

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Quellen

1. Mills, K.F. et al. (2016). "Long-Term Administration of Nicotinamide Mononucleotide Mitigates Age-Associated Physiological Decline in Mice". Cell Metabolism ↩
2. Fang, M. et al. (2014). "Nuclear DNA damage signalling to mitochondria in ageing". Nature Reviews Molecular Cell Biology ↩
3. Lautrup, S. et al. (2019). "NAD+ in Brain Aging and Neurodegenerative Disorders". Cell Metabolism ↩
4. Yao, Z. et al. (2017). "A non-catalytic function of SETD1A regulates cyclin K and the DNA damage response". Cell
5. Gomes, A.P. et al. (2013). "Declining NAD+ Induces a Pseudohypoxic State Disrupting Nuclear-Mitochondrial Communication during Aging". Cell ↩
6. Massudi, H. et al. (2012). "Age-Associated Changes in Oxidative Stress and NAD+ Metabolism in Human Tissue". PLOS ONE ↩
7. Sinclair, D.A. & LaPlante, M.D. (2019). Lifespan: Why We Age and Why We Don’t Have To. Atria Books. ISBN: 978-1501191978 ↩