Für Sportler dreht sich alles um Energie, Erholung und konstante Leistung. Ein entscheidendes Molekül spielt hier eine verborgene Rolle: Nicotinamidadenindinukleotid (NAD⁺). Dieses Coenzym ist essentiell für die zelluläre Energieproduktion und den Reparaturmechanismus. In diesem Artikel erfahren Sie, was NAD⁺ bewirkt, wie es die sportliche Leistung beeinflusst, was die Wissenschaft sagt und wie Sie Ihren NAD-Spiegel messen können.
Was ist NAD⁺ und warum ist es wichtig für Sportler?
NAD⁺ ist ein Coenzym, das in jeder Zelle des Körpers vorkommt und eine Schlüsselrolle bei der Energieproduktion, Erholung und Alterung spielt. Es hilft, Nährstoffe in Energie (ATP) umzuwandeln und ist an Hunderten von enzymatischen Prozessen beteiligt. Während intensiver Anstrengung steigt der Bedarf an Energie und Erholung, wodurch NAD⁺ schneller verbraucht wird. Niedrige NAD⁺-Werte können zu Müdigkeit, langsamerer Erholung und Abnahme der Ausdauer führen. Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass die NAD⁺-Werte durch Alter, oxidativen Stress und schwere körperliche Belastung sinken.
Klinische Studien am Menschen: Was wissen wir bisher?
Es gibt zunehmend Beweise dafür, dass NAD⁺ und seine Vorläufer, wie NMN (Nicotinamidmononukleotid) und NR (Nicotinamidribosid), Einfluss auf Leistung und Erholung haben. Eine randomisierte Studie mit 80 gesunden Erwachsenen zeigte, dass eine 60-tägige NMN-Supplementierung die Blutspiegel von NAD⁺ signifikant erhöhte und die Laufstrecke in einem 6-Minuten-Test verbesserte (Quelle:
Ausdauer und Erholung
Für Ausdauersportler ist NAD⁺ von Bedeutung, da es direkt an der aeroben Energieproduktion beteiligt ist. Studien legen nahe, dass NMN die Effizienz der Sauerstoffnutzung in Muskelzellen verbessern kann, wodurch Athleten länger ohne Übersäuerung leisten können. Darüber hinaus aktiviert NAD⁺ erholungsfördernde Enzyme, wie Sirtuine, die bei der Reduzierung von oxidativem Schaden und Entzündungen helfen. Bei älteren Menschen wurde nachgewiesen, dass die NR-Supplementierung Müdigkeit reduzieren und die Muskelfunktion unterstützt. Obwohl diese Effekte bei jungen Spitzensportlern weniger ausgeprägt sind, zeigen sie das Potenzial der NAD⁺-Optimierung für Erholung und Konsistenz bei schweren Trainingsprogrammen.
NAD-Tests: Einblick in Ihre Energiebilanz
Möchten Sie wissen, ob Ihr NAD⁺-Spiegel optimal ist? Dann können Sie dies über einen NAD-Test messen lassen. Mit einem solchen Test wird die Konzentration von NAD⁺ in Ihrem Blut bestimmt, was Einblick in Ihre zelluläre Energiebilanz und Erholungskapazität gibt. Es ist ein nützlicher Test für Sportler, die wissen möchten, ob sie ausreichend erholen oder zusätzliche Unterstützung benötigen. Sie können Ihren NAD-Spiegel einfach mit dem
Wie erhöhen Sie Ihren NAD⁺-Spiegel?
Es gibt mehrere Möglichkeiten, Ihren NAD⁺-Spiegel zu unterstützen:
• Regelmäßiges Training: Intervall- und Krafttraining stimulieren Enzyme wie NAMPT, die NAD⁺ produzieren.
• Gesunde Ernährung: Lebensmittel, die reich an Vitamin B3, Niacin und Tryptophan sind (wie Thunfisch, Hühnchen, Erdnüsse und Champignons), unterstützen die NAD⁺-Produktion.
• Nahrungsergänzungsmittel: NMN und NR sind wissenschaftlich fundierte NAD⁺-Vorläufer, die den NAD⁺-Spiegel erhöhen können.
• Guter Schlaf und Erholung: NAD⁺ wird während Erholungsprozessen verbraucht; ausreichend Ruhe hält den Spiegel stabil.
Bitte beachten Sie: NAD⁺-Ergänzungsmittel sind kein Ersatz für Training oder Erholung, können aber eine wertvolle Ergänzung bei hoher körperlicher Belastung sein.
Fazit
NAD⁺ ist ein unverzichtbares Element im Energiestoffwechsel von Sportlern. Es unterstützt sowohl Ausdauer als auch Erholung und hilft, oxidativen Stress zu reduzieren. Untersuchungen zeigen, dass NAD⁺-Vorstufen wie NMN und NR die NAD⁺-Werte effektiv erhöhen und in einigen Fällen die körperliche Leistungsfähigkeit verbessern. Die größten Vorteile scheinen sich für Sportler zu ergeben, die intensiv trainieren oder älter werden. Ein NAD-Test kann helfen, Einblicke in Ihre Energiebilanz und Ihr Erholungsvermögen zu gewinnen. Möchten Sie wissen, ob Ihr NAD⁺-Spiegel optimal ist? Dann ziehen Sie den professionellen NAD-Test in Betracht.
Quellen
- AbinoNutra NMN-Studie: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36482258/
- Überprüfung von NAD⁺-Boosting-Verbindungen: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10692436/
- Nature – NAD⁺-Stoffwechselmechanismen: https://www.nature.com/articles/s41392-020-00311-7
- Wiley – Fingerstick NAD⁺-Disparität: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/acel.13965
- MDPI – NADomics: https://www.mdpi.com/2075-1729/11/6/512
- Harvard Health: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/what-is-nmn-and-does-it-work
- Examine.com NAD+ Zusammenfassung: https://examine.com/supplements/nicotinamide-riboside/